Múltiples movimientos propios del pilates involucran el esfuerzo de los músculos del core o zona media del cuerpo, pero algunos son especialmente útiles para focalizar el esfuerzo en los mismos y ganar tonicidad. Así, te mostramos el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el salón de tu casa.

Las tijeras de pilates

Este movimiento que podemos ejecutar únicamente con nuestro cuerpo, sobre una esterilla, colchoneta o toalla en el salón de nuestra casa, o en el  gimnasio, es ideal para fortalecer músculos del core y ganar tonicidad también en el tren inferior del cuerpo.

Para comenzarlo nos tumbamos boca arriba y elevamos las piernas de manera tal de formar un ángulo de 90 grados con nuestro cuerpo.

Levantamos ligeramente el torso despegando la cabeza del suelo, y contrayendo el  abdomen, comenzamos el movimiento descendiendo una de las piernas  extendidas hacia el suelo y acercando la contraria hacia nuestra cabeza.

Con cierto ritmo realizamos este movimiento de forma alternada subiendo la pierna que antes estaba cerca del suelo mientras al mismo tiempo descendemos la  contraria.

Sí nos resulta muy complejo podemos flexionar ligeramente las rodillas, siendo fundamental no despegar la región lumbar del suelo ni levantar las caderas sino más bien conservar la contracción del abdomen e intentar mantener el torso lo más quieto posible mientras movilizamos las piernas tal como si fueran unas tijeras.

Este ejercicio de pilates es perfecto para fortalecer el abdomen en el salón  de nuestra casa y al mismo tiempo, tonificar otros músculos estabilizadores del tronco así como glúteos y piernas.

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Imagen | Marta Wave

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La noticia Olvídate de las planchas: el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el salón de tu casa fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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