Con la llegada del año nuevo desempolvamos los propósitos viejos que no cumplimos el año pasado, ni el otro. La pérdida de grasa es uno de los objetivos principales que nos planteamos cada nuevo año, y pocas veces lo conseguimos. Estos son los principales errores que cometemos a la hora de adelgazar. Evítalos en 2025 si quieres que este año sí, de una vez por todas, consigas ese propósito.

Los principales errores por los que no consigues adelgazar en 2025

Te centras en el resultado y no en el proceso

La vida es mucho más larga que ese tiempo que te has propuesto para perder peso o conseguir un mejor físico. Puedes hacer todo perfecto durante tres meses, pero ¿qué pasará después? Al centrarte en el resultado final y no en el camino puedes llegar a conseguirlo, pero no durará mucho tiempo si no has ido construyendo hábitos y has aprendido a disfrutar del proceso.

Antepones la intensidad y la perfección a la constancia

Hace mucho tiempo aprendí que más vale algo hecho que perfecto. Hay muchas formas de tener éxito en la pérdida de grasa, unas más efectivas y respaldadas por la ciencia que otras. Sin embargo, el mejor método para adelgazar es aquel que se hace.

¿De qué me sirve a mí como entrenador programar una semana perfecta de entrenamiento si el atleta no viene a entrenar? No hay que hacer un entrenamiento intenso y perfecto cada vez que vayas al gimnasio. La fábula de la liebre y la tortuga demuestra claramente que es más útil para lograr un objetivo dar pasos constantes, aunque sean lentos, que no tener esa perseverancia y hacer las cosas muy bien un día sí y cuatro días no.

Tu mentalidad es de "todo o nada"

El primer error en tu objetivo de pérdida de grasa es pensar que se trata de un interruptor que se activa o se apaga, cuando la realidad es que adelgazar se parece más a un regulador de intensidad. No pasa nada si un día no cumples con la dieta o fallas un entrenamiento.

El problema será cuando por saltarte un día de dieta lo ves como una vuelta a empezar, cuando realmente no es así. Recuerda que adelgazar es un regulador de intensidad en el que lo ideal es hacer las cosas casi siempre bien, pero por hacerlas peor no implica que ya esté todo perdido, ni mucho menos. En el camino habrá muchas piedras, así que simplemente quítalas una vez has tropezado y continúa.

Pones el foco en la báscula y no en el espejo

Solemos hablar de perder peso en lugar de perder grasa, pero la realidad es que hay veces que estamos logrando el objetivo y la báscula no baja. El objetivo es perder grasa, sea cual sea el resultado en el número de kilos. La báscula puede servirte como guía, especialmente si tienes un gran exceso de grasa, pero el espejo será el que realmente te diga si el proceso va bien.

Buscas ejercicios "quemagrasa" en lugar de dietas "quemagrasa"

Para perder grasa hay que generar un déficit calórico de manera que esas pocas calorías que ingerimos de menos, con respecto a las que necesitamos, salen de los almacenes de grasa del cuerpo. Esto no funciona de manera proporcional, es decir, si generamos un mayor déficit calórico, no oxidaremos más grasa, sino que hay un límite de quema de grasa y el resto será de almacenes como los aminoácidos musculares.

El objetivo en el entrenamiento no es hacer ejercicios "quemagrasas", sino estimular nuestra musculatura para darle forma a la silueta y mantener alto el metabolismo. El ejercicio cardiovascular puede ayudarnos a gastar más calorías, pero no debes buscar qué tipo de ejercicio quema más calorías, eso es cosa de la dieta.

Tienes expectativas muy poco realistas

Uno de los errores que puede reunir a todos los demás es el nivel de expectativas que uno tiene cuando decide que va a perder grasa. Los anuncios engañosos de dietas milagro y cuerpos perfectos en apenas unas semanas nublan la realidad de muchas personas.

Nuestro cuerpo tiene un límite de pérdida de grasa, por mucha prisa que tengamos. Si quieres tu cuerpo perfecto para el verano y empiezas dos meses antes te darás de bruces contra un muro, salvo que ya cuentes con una baja cantidad de grasa y una buena masa muscular.

El peor enemigo de las metas son las expectativas, especialmente si son elevadas. Un viaje puede ser una maravilla o todo lo contrario en función de si nos dejamos sorprender o si teníamos demasiadas expectativas viendo fotografías y paisajes. Lo mismo sucede con las imágenes de cuerpos perfectos y esos anuncios engañosos. No tengas expectativas en el resultado y céntrate en el proceso día a día.

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Imágenes | Freepik, Kamran Aydinov (Freepik)

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La noticia Los principales errores que debes evitar en 2025 para lograr tu propósito de pérdida de peso, más allá de la dieta y del entrenamiento fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

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