En un abrir y cerrar de ojos ya ha pasado una semana de este nuevo año. ¿Cómo van esos propósitos del 2025? Año tras año nos engañamos a nosotros mismos con objetivos que no cumplimos. Arrancamos con fuerza el día uno, bueno el primero no que es festivo, el día dos. Todo va sobre ruedas las primeras semanas, pero la motivación inicial deja huecos por el que penetra la pereza, la falta de adherencia y finalmente el abandono. El Dr. Antelm Pujol publicaba el 1 de enero en su perfil de "X" un hilo para que no vuelva a suceder eso de arrancar algo a todo gas y perderlo en poco tiempo.

Estrategias para no abandonar los propósitos del año nuevo

El Dr. Antelm Pujol es médico especialista en endocrinología y nutrición con una larga lista de títulos académicos. Él mismo se define como un apasionado de la fisiología, la medicina, la nutrición y el entrenamiento, y esa sensación la plasma divulgando todo ello en redes sociales.

En 'X' publicó un hilo titulado: "Cómo crear hábitos que perduren en el tiempo". En dicho hilo habla de 12 estrategias respaldadas por al ciencia para que los hábitos se mantengan más tiempo y cuando se termine 2025 veamos verdaderos frutos de la perseverancia y la dedicación a una meta.

Empieza pequeño

Hay libros como 'Hábitos atómicos' que se fundamentan en una base muy simple, que no sencilla: divide el objetivo en partes muy pequeñas. Si tu propósito este año es perder grasa, uno de los clásicos, céntrate en una meta alcanzable a la semana y al mes. Pensar en perder medio kilo es mucho más fácil para nuestro cerebro que pensar en perder 15 kilos.

Sé específico

Una idea que no se lleva a la acción es únicamente un sueño. Diseña un plan de ruta estricto y específico en el que se plasme con detalle qué vas a hacer, cuándo lo vas a hacer y dónde lo vas a hacer. Imagina que tu nuevo hábito saludable para 2025 es caminar más, pues ser específico significa decirte que "voy a caminar 30 minutos cada mañana al despertarme en el parque que tengo al lado de casa".

Antelm cita otras dos estrategias similares a la especificidad: planea con anticipación y utiliza un sistema de seguimiento. En definitiva, planifica con detalle, ejecuta y toma nota de lo que haces para poder mejorarlo después.

Técnica de apilamiento

Esta técnica la utilizamos sin darnos cuenta, así que conocerla y jugarla a nuestro favor nos ayudará mucho. Los fumadores, por ejemplo, pueden tener como rutina fumar un cigarrillo con el café por lo que asocian café a tabaco. En lugar de este ejemplo nocivo para la salud, podemos aprovechar ese café o cualquier acto que hagamos repetidamente cada día (lavarnos los dientes, fregar los platos...) para fomentar el nuevo hábito que queremos instalar en 2025.

Elimina barreras

Leí en un libro, no recuerdo cual, que alejar o acercar un hábito de nosotros hace que lo hagamos más o menos. La regla de los 20 segundos es como se conoce a la técnica que dice que si algo está a menos de 20 segundos de distancia es más fácil que se haga. Por ejemplo, si quieres tocar más la guitarra, ponla en medio del salón, sin funda. Cuantas menos barreras haya, más fácil será hacerla. ¿Te cuesta salir a correr por la mañana? Deja todo listo para cuando te levantes sin tener que pensar nada.

Adaptar tu entorno es otra estrategia del hilo del Dr. Antelm, que sigue la misma dinámica que la regla de los 20 segundos. Si tienes en casa alimentos poco saludables es mucho más fácil que los comas que si para hacerlo tienes que ir a comprarlos primero.

Hazlo divertido

No es necesario obligarse a hacer nada que detestes. El entrenamiento de fuerza es una de las mejores opciones para ganar salud y mejorar el físico, pero si sufres cada minuto en una sala de pesas, busca una alternativa que te divierta. Puede ser algo que involucre ese entrenamiento, pero de otra manera, como CrossFit, Hyrox o entrenamiento funcional, o jugando al pádel, si es lo que te gusta, y entrenando un día solamente a la semana fuerza. Quizás, sin sentirte obligado, puedas ir aumentando la dedicación al gimnasio.

Bien hecho

El ser humano suele fustigarse cuando comete errores, cosa que pasa muchas veces cada día, pero no se recompensa cuando hace las cosas bien. El refuerzo positivo es una de las mejores herramientas que tenemos para que ese hábito se inculque en nuestra vida.

Esta estrategia va unida a otras dos que destaca el Dr. Pujol: celebra cada logro y combina hábitos con placer. El objetivo es que el placer y el hábito se vayan fusionando cada vez más, ya sea durante la sesión de entrenamiento poniéndonos la serie al caminar en la cinta, o después del ejercicio tomándonos algo que nos guste.

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