Valentín Colominas es el entrenador personas de Ibai Llanos con el que está logrando su espectacular cambio físico. En su muro de Tik Tok compartía hace un tiempo un vídeo con las cinco acciones o hábitos que tienen un gran impacto en tu salud. Estas acciones son las que han ayudado a Ibai Llanos a perder unos 35 kilos de grasa desde el comienzo del reto de cambio físico.

Los consejos del entrenador de Ibai Llanos para lograr un cambio físico real

@valen_entrenoysalud

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♬ snowfall (Sped Up) - Øneheart & reidenshi

Aliméntate bien de manera creativa

Pon en tu dieta alimentos saludables y saciantes con los que alcances ese déficit calórico necesario para utilizar la grasa almacenada como combustible. Intenta que la dieta no sea aburrida con arroz y pollo para comer y lechuga con pescado para cenar.

Entrenamiento de fuerza

Las sesiones de fuerza son indispensables a la hora de perder grasa, mantener el músculo y ganar salud. Puedes entrenar con máquinas del gimnasio, en el box de CrossFit o en el parque con un TRX. Hazlo como quieras, pero desafía a tus músculos con contracciones de alta intensidad.

El cardio como complemento mientras te expones a la radiación solar

El trabajo de resistencia cardiovascular es muy útil para gastar calorías y conseguir así más fácil el déficit energético que necesitas. Este tipo de sesiones pueden ser en bicicleta, nadando o caminando/corriendo en la calle mientras te expones a la radiación solar.

Recibir los rayos del sol es vital para una buena salud, así que puedes aprovechar para volver caminando del trabajo o dar un paseo por la naturaleza para conseguir el tercer y cuarto hábito a la vez.

Sueño reparador de calidad

Cada noche es recomendable que duermas entre siete y nueve horas. El descanso es indispensable para una buena salud, además de afectar a la intensidad con la que entrenamos y los alimentos que escogemos en las comidas. No dormir lo suficiente hace que estemos cansados a la hora de entrenar y solemos tomar peores decisiones en general, y en la cocina en particular.

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Imágenes | Valentín Colominas (Instagram)

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