Si quieres trabajar y fortalecer la zona media del cuerpo, las planchas o los tradicionales planks sin duda son un excelente alternativa, pero pueden resultar excesivamente complejos para algunas personas. Por eso, te mostramos el ejercicio de pilates ideal para tonificar el abdomen después de los 50.

Dead bug o insecto muerto

Para cuidar ante todo la espalda y evitar molestias indeseadas en la región lumbar, este ejercicio resulta ideal si queremos fortalecer la zona media del cuerpo, ya que se realiza tumbados boca arriba sobre una esterilla o colchonetas.

Con los brazos al lado del cuerpo y toda la columna alineada, reflexionamos las rodillas y despegamos los pies del suelo para formar un ángulo recto entre nuestras caderas y nuestras piernas.

Desde esa posición y sin despegar en ningún momento la espalda baja y los  glúteos de la esterilla, descendemos alternadamente y con suavidad los pies hasta rozar el suelo sin estirar la pierna, es decir, conservando la flexión de la rodilla.

Se puede ejecutar con ambas piernas juntas pero siempre es fundamental no arquear la columna ni despegar la espalda del suelo.

Este ejercicio trabaja múltiples músculos estabilizadores situados en la zona media  del cuerpo o core y contribuye a mejorar la postura corporal.

Asimismo, focaliza el esfuerzo en la porción umbilical del recto mayor del abdomen, siendo la alternativa ideal a las planchas si buscamos ganar tonicidad y fuerza en el abdomen después de los 50.

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Imagen | Anna Shvets

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