"Aprender a darles a las cosas que nos pasan la importancia que realmente tienen". Esa es la reflexión que nos invita a tener el conocido psiquiatra español Enrique Rojas en una sus interesantes publicaciones de Instagram. Más de 435 mil personas siguen su cuenta en la que el médico nos enseña a comprender y manejar las emociones. En este artículo nos centramos en las tres premisas que el psiquiatra establece como claves para aliviar la ansiedad.

Las tres premisas para aliviar la ansiedad que recomienda Enrique Rojas

Los seres humanos somos expertos en valorar los hechos de manera diferente cuando nos ocurren a nosotros o cuando le ocurren a los demás. Un ejemplo tan básico como eficaz para comprenderlo es el partido de fútbol que enfrentaba al Real Madrid y Atlético de Madrid en la final de la Champions de 2014 (que me perdonen los atléticos, es solamente un ejemplo muy visual que ejemplifica esta idea).

Dentro del terreno de juego se concentraban ese día 23 personas, 11 jugadores por equipo y el árbitro principal. ¿Cómo vivieron los seguidores del Atlético de Madrid el gol de Sergio Ramos en el descuento? ¿Cómo vivieron los seguidores del Real Madrid el gol de Sergio Ramos en el descuento?

Lo vivieron de forma totalmente contraria, rabia e ira en el caso de los atléticos, alegría y locura en el caso de los madrilistas. ¿Cómo vivió ese mismo suceso una persona neutra que no es de ninguno de los dos equipos? Aquí diferenciamos entre realidad objetiva y realidad subjetiva.

La realidad objetiva fue que en el minuto 93 de un partido de fútbol un balón entró dentro de una portería. El resto es una realidad subjetiva que se dibuja por lo que nuestra mente ve ante un suceso.

Es esa percepción de la realidad subjetiva la que hace que le demos más o menos voz a sucesos que nos ocurren en la vida, pudiendo desembocar en emociones como ansiedad. Ser capaces de valorar los hechos que nos suceden en su justa medida es difícil, pero clave para controlar la ansiedad generalizada.

Valora los sucesos con una visión larga

¿Cuántas cosas nos han hecho pensar que nos moríamos, pero tiempo después no son más que una anécdota de la que nos reímos? Es normal tener un sentimiento negativo cuando algo malo nos sucede, pero alejarnos de ese momento y verlo en perspectiva te ayudará a ver el efecto que esto supone a largo plazo. ¿Dentro de un tiempo será realmente importante?

Desdramatiza

Cuando un problema real se convierte en un drama es complicado salir de esa situación. Todos los problemas, por pequeños que se vean desde fuera, han de ser validados porque, al igual que el partido de fútbol, nosotros lo miramos con ojos neutros y distintos. Lo ideal es intentar mirar con esos ojos neutros algo que nos sucede a nosotros para desdramatizar lo que ha ocurrido.

Observa la situación y piensa si la reacción es proporcional a lo que ha ocurrido

No existe una tabla de proporción entre un suceso y cómo debemos reaccionar, pero en base a las experiencias de la vida sabemos darle a cada cosa la importancia real que tiene. Los jugadores de Atlético de Madrid sentían como el mundo se vino abajo en aquella final que casi tenían ganada.

Sin embargo, una máxima del deporte es que tan solo es un juego. En la vida ocurre lo mismo, y hay circunstancias con poca importancia a nivel objetivo a las que reaccionamos como el final del mundo. Cuando analizamos la situación nos damos cuenta de la realidad objetiva y en qué medida afecta.

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Imágenes | Sweet Life (Unsplash)

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La noticia Las personas con menores niveles de ansiedad utilizan estas tres reglas para ver la vida de otra manera fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

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