Si quieres fortalecer músculos de la zona media del cuerpo y especialmente de la espalda para prevenir molestias indeseadas y cuidar la postura, te mostramos el ejercicio de pilates ideal para trabajar la espalda después de los 50.

Swimming o nadadores

Es un ejercicio muy completo en el que no sólo trabajamos los músculos  estabilizadores que favorecen la postura corporal sino también ejercitamos la coordinación de brazos y piernas.

Lo primero que debemos hacer para comenzar este ejercicio es tumbarnos boca abajo sobre una esterilla, con los brazos estirados hacia adelante.

Comenzaremos el movimiento realizando una extensión de columna y despegando del suelo la cabeza y nuestros hombros, manteniendo siempre las últimas costillas en contacto con la esterilla.

Cuando tenemos dominado este movimiento podemos pasar a completar el ejercicio de swimming que requiere del movimiento simultáneo de brazos y  piernas.

Elevando en simultáneo el tronco, los brazos y las piernas para realizar una extensión torácica y al mismo tiempo una extensión de cadera, nos ubicamos en posición, para de manera simultánea, elevar el brazo derecho y la pierna izquierda y bajar para realizar el movimiento con el lado contrario sin descanso en medio y de forma continuada.

Podemos hacer el movimiento lentamente o a una mayor velocidad siendo siempre  importante controlar la técnica de este ejercicio que focaliza el esfuerzo en los lumbares y nos permite trabajar la espalda perfectamente, así como la coordinación, glúteos y otros músculos estabilizadores ubicados en nuestro core o zona media, sin impacto.

Por esta razón este es el ejercicio de pilates ideal para fortalecer la espalda después de los 50.

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Imagen | Jaspinder Singh

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La noticia El ejercicio de pilates ideal para trabajar la espalda después de los 50 fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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