Su nombre deriva de su creador Jeff Galloway, un antiguo atleta olímpico que creó esta técnica que te permitirá correr sin cansarte. Te contamos qué es el jeffing.

Jeffing: intervalos para correr sin fatigarnos

El jeffing se basa en alternar periodos de carrera con intervalos de caminata o  marcha y fue concebido originalmente para ayudar a los principiantes a empezar a correr e incrementar gradualmente el rendimiento y la  resistencia física.

Aunque fue creada como una técnica para principiantes, en la actualidad este  método ha demostrado su utilidad para los corredores más experimentados, ya que permite entrenar y progresar sin fatigarnos.

Lo recomendable es combinar sesiones cortas de carrera (de aproximadamente uno o dos minutos) con intervalos de marcha ligera más largos.

Así, se aconseja comenzar entrenando un total de 20 minutos y con el  tiempo, incrementar los intervalos de carrera para reducir los de marcha o  caminata.

Con esta técnica se pueden reducir significativamente los dolores musculares post entrenamiento, y mejorar considerablemente la resistencia física, ayudando a minimizar la fatiga y por ende, el riesgo de lesiones.

Lo mejor de este método es que puede adaptarse perfectamente al nivel o estado físico de cada persona que lo implementa, utilizando para ello  intervalos más o menos cortos al momento de correr y de igual forma para  caminar.

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Imagen | Leandro Boogalu

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