Desde el 18 de septiembre está disponible en Netflix la tercera temporada de 'Soy Georgina', el documental de la vida de la modelo y empresaria española. En los seis episodios que componen esta nueva temporada, podemos ver entrenar a Georgina, Cristiano Ronaldo y también a su hijo Junior. Gio, como le llaman cariñosamente, entrena bajo la supervisión de Soraya Álvarez, su entrenadora y amiga que también la acompaña en el documental. ¿Cuál es el secreto de unos glúteos fuertes y con forma? Soraya da un consejo fundamental para lograr ese objetivo.

Antes de entrenar los glúteos, actívalos

Soraya Álvarez es la entrenadora de Georgina Rodríguez, a la que prepara sus sesiones para mejorar grupos musculares como los glúteos. En una de sus últimas publicaciones en Instagram, recuerda una de las fases que muchos nos saltamos cuando levantamos pesas en el gimnasio: la activación muscular.

El glúteo es un músculo que suele estar dormido por el tiempo que pasamos en sedestación. Aunque tenemos interiorizado que hay que calentar antes de levantar cargas pesadas, la mayoría de personas desconocen cómo hacer un buen proceso de activación, diferenciando entre activar y fatigar, que no es lo mismo.

La asturiana, con mucha experiencia en el fitness, realiza una secuencia de ejercicios con mini banda que pueden ser introducidos en el calentamiento cuando vayamos a entrenar los glúteos. El objetivo es despertar esa musculatura dormida, activarla y prepararla para darle caña en la sesión.

Activación de glúteos para exprimirlos más en la sesión

La secuencia de la entrenadora de Georgina Rodríguez comienza con unos pasos diagonales con mini bandas elásticas ligeramente por encima de las rodillas. Así comenzamos a activar músculos como el glúteo medio que se encargan de separar la pierna hacia un lado.

Seguimos con sentadillas con las mini bandas en el mismo lugar para hacer que nuestro glúteo se estire y se contraiga. Las abducciones de pierna van en tercer lugar, dejando para el cuarto y quinto lugar las elevaciones tipo almeja y las abducciones de pierna en cuadrupedia.

El quinto movimiento de la secuencia son unas extensiones de cadera en posición de cuadrupedia, cerrando la activación con unas aperturas tipo almeja desde sentada. Puedes ver los seis ejercicio en la publicación anterior. Haz unas 15 repeticiones de cada ejercicio y pasa al siguiente sin descanso. 

Una única ronda de los seis ejercicios es suficiente para notar como tus glúteos ya comienzan a tener hinchazón y a estar preparados para trabajar con cargas más altas y ejercicios demandantes. Interioriza la secuencia y hazla cada día que vayas a entrenar tus glúteos. Notarás como puedes levantar más peso y tus glúteos se fortalecerán más al estar despiertos desde el minuto uno de la parte principal.

En Vitónica | 19 ejercicios de glúteos para estimular todas sus partes y ganar músculo más rápido

Imágenes | Georgina Rodríguez (Instagram)

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La noticia La entrenadora de Georgina Rodríguez revela el secreto para conseguir unos glúteos fuertes y con curvas fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

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