Hinojo con bacalao: receta saludable de pescado y verdura fácil y sencilla

2:53 a.m.

Hinojo con bacalao: receta saludable de pescado y verdura fácil y sencilla

Si tienes problemas para incorporar el pescado fresco a tu dieta, prueba a tener congelado o bacalao desalado listo para cocinar en la nevera, que aguanta normalmente alrededor de un mes y soluciona comidas y cenas en muy poco tiempo.

En este caso preparamos una cazuela de verduras dando protagonismo al hinojo fresco, una verdura ligera pero sabrosísima y muy digestiva, que se puede comer cruda, muy crujiente y fresca, pero también cocinada, cambiando por completo su textura y suavizando su sabor anisado. Partimos de un sofrito suave de cebolleta, puerro y apio, que aporta gran sabor con una combinación ligera que sienta muy bien a la digestión.

Ingredientes

Para 4 personas
  • Puerro cortado en medias lunas 1
  • Cebolleta pequeña, en juliana 1
  • Apio picado 1
  • Laurel 2
  • Bulbo de hinojo fresco no muy grandes, cortados en láminas 2
  • Vino blanco 180 ml
  • Vinagre de Jerez o arroz o manzana 15 ml
  • Bacalao desalado 250 g
  • Limón 1
  • Perejil fresco o cilantro
  • Pimienta negra
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra

Cómo hacer hinojo braseado con bacalao

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 55 m
  • Elaboración 10 m
  • Cocción 45 m

Preparar las verduras como se indica en los ingredientes, previamente lavadas y/o retirando las capas más feas externas, y guardar las hojas del hinojo. Calentar un poco de aceite en una cazuela y añadir el puerro, la cebolleta y el apio con una pizca de sal y el laurel.

Cocinar a fuego medio-bajo removiendo de vez en cuando, hasta que esté bien pochado todo. Añadir el hinojo, salpimentar, subir el fuego, dar unas vueltas y cocinar un par de minutos. Regar con el vino y dejar que evapore el alcohol. Agregar el vinagre y un chorrito de agua si fuera necesario, bajar el fuego, tapar y dejar cocinar hasta que el hinojo esté bastante tierno. Remover de vez en cuando.

Hinojo Bacalao Pasos

Incorporar el bacalao, aderezar con pimienta y el zumo de medio limón, tapar y dejar que se cocine a fuego suave hasta que esté en su punto; se puede dejar con el calor residual los últimos dos o tres minutos. Servir con el perejil o cilantro y las hojas de hinojo picadas.

Con qué acompañar el hinojo braseado con bacalao

Una buena guarnición para este hinojo con bacalao puede ser arroz integral o una porción de quinoa que completará los nutrientes y la saciedad del plato.

En Vitónica | Alcachofas con bacalao
En Vitónica | Ensalada de bacalao desalado con espárragos trigueros y brócoli

-
La noticia Hinojo con bacalao: receta saludable de pescado y verdura fácil y sencilla fue publicada originalmente en Vitónica por Liliana Fuchs .



PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Hinojo con bacalao: receta saludable de pescado y verdura fácil y sencillaLiliana Fuchs https://ift.tt/RdhLSBH Vitónica

You Might Also Like

0 comments

Entrada destacada

Ni encogimientos, ni planchas: los cinco ejercicios que llevarán a tus oblicuos a otro nivel, y que se ven poco en el gimnasio

El entrenamiento de la musculatura abdominal es uno de los que peor se realizan por la falta de comprensión sobre la mejor forma de estimul...

Blog Archive

Formulario de contacto

Nombre

Correo electrónico *

Mensaje *