El trabajo de la zona media del cuerpo o el denominado core resulta fundamental en todas las etapas de la vida para proteger la salud y cuidar la forma física. Te mostramos cuál es el mejor ejercicio según  Harvard para fortalecer el abdomen a partir de los 50.

Aunque ningún ejercicio practicado de forma aislada puede hacer milagros, los  expertos de Harvard han recomendado un ejercicio puntual para fortalecer el core y así ganar en una adecuada postura corporal, menos lesiones, mayor rendimiento y al mismo tiempo, mejoras en el aspecto físico.

Planchas o plank, el ejercicio recomendado por Harvard

Para fortalecer todos los músculos del core, es decir no sólo abdominales sino también músculos de la espalda baja, de la pelvis y flexores de la cadera, los expertos de Harvard recomiendan un ejercicio puntual: las planchas o planks.

Este movimiento también denominado estabilización horizontal consiste en  colocarnos en posición de decúbito ventral y despegar todo el cuerpo del  suelo apoyando únicamente puntas de los pies y antebrazos (o palmas de manos).

Conservando la posición por unos segundos y siempre manteniendo el cuerpo alineado desde talones a cabeza, sin quebrar la cintura, podemos lograr un gran estímulo para fortalecer y tonificar la zona media del cuerpo.

Este es uno de los ejercicios recomendados para adultos mayores, según Harvard mientras que movimientos desaconsejados son los clásicos crunches que se recomienda evitar para no sobrecargar sectores de la espalda y el cuello.

Con los planks únicamente podemos lograr un gran trabajo de la zona media a  partir de los 50, y podemos acudir a múltiples variantes para incidir en porciones concretas del core; y fortalecer abdominales y otros músculos que resultan claves para nuestro cuerpo.

Otros ejercicios para trabajar el core recomendados por Harvard son los puentes de glúteos y las elevaciones de piernas y brazos opuestos en posición de cuadrupedia.

En Vitónica | Cuerpo estilizado y salud de hierro: todos los beneficios de fortalecer tu core

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La noticia Este es el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen a partir de los 50 según Harvard fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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