Controlar la presión arterial y mantener la misma dentro de niveles estables resulta fundamental para proteger la salud cardiovascular. Y en este sentido, lo que comemos puede ser determinante, por eso en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saludable para controlar la presión arterial.

Menú semanal para controlar la presión arterial

Nuestra dieta puede tener gran influencia tanto en el desarrollo de hipertensión arterial como también, sobre el control de los niveles de la presión sanguínea.

Así, es sabido que una dieta rica en fibra, potasio, calcio y magnesio así como también que ofrezca grasas insaturadas, vitamina D y vitamina C resulta fundamental para prevenir la hipertensión arterial.

Por el contrario, es fundamental moderar la ingesta de sodio y evitar la ingesta de azúcares, alcohol y grasas trans que tienen poder inflamatorio en nuestro organismo.

Teniendo esto en cuenta y priorizando el consumo de alimentos frescos y de temporada así como organizando un menú que nos ayude a evitar los ultraprocesados de inferior calidad nutricional, podemos controlar la presión sanguínea en nuestro cuerpo.

Para ello, dejamos un menú semanal con recetas varias incluidas que puede ayudarte a prevenir y controlar la hipertensión arterial:

Lunes

Desayuno	Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena.
Media Mañana	Almendras fritas en el microondas.
Comida	Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Manzana
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y galletas de calabaza, avena y frutos secos.
Cena	Berenjenas rellenas de atún. Naranja

Martes

Desayuno	Vaso de leche sin azúcar y pan integral en microondas con aceite de oliva y tomate.
Media mañana	Brochetas de frutas frescas.
Comida	Merluza al papillote con hortalizas. Kiwi
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena	Filete de pechuga de pavo a la plancha con ensalada cuscús de brócoli. Pera

Miércoles

Desayuno	Desayuno de chía y avena con plátano y kiwi fresco en trozos.
Media mañana	Palitos de apio rellenos de hummus y queso con zanahoria y frutos secos
Comida	Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Higos frescos
Merienda	Infusión sin azúcar y bombones de dos ingredientes.
Cena	Ensalada de ternera y pepino con maíz. Mandarina

Jueves

Desayuno	Infusión sin azúcar y tostas o tostadas de boniato con queso fresco, aguacate y tomate.
Media mañana	Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida	Ensalada templada de salmón y patata con hierbas frescas. Pomelo
Merienda	Vasitos de mango y yogur con semillas de chía.
Cena	Tarta salada de brócoli y queso crema con base de almendra. Plátano

Viernes

Desayuno	Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas.
Media mañana	Palitos crujientes de zanahorias asadas.
Comida	Curry sencillo de calabaza con alubias rojas. Mandarina
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y galletas de avena y manzana.
Cena	Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Kiwi

Sábado

Desayuno	Infusión sin azúcar y tortitas fitness de almendras sin gluten.
Media mañana	Chips vegetales de berenjena, calabacín, zanahoria y pepino.
Comida	Ensalada de arroz integral y judías verdes. Higos frescos
Merienda	Infusión sin azúcar y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Cena	Mini pizzas de maíz y garbanzos. Naranja

Domingo

Desayuno	Gachas o porridge de quinoa con leche de almendras y frutas frescas.
Media mañana	Garbanzos especiados tostados al horno.
Comida	Estofado de ternera con verduras. Plátano
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y galletas saladas o crackers de harina de garbanzos.
Cena	Verduras al horno al estilo provenzal. Kiwi

Para lograr efectivamente el control de la presión arterial, recomendamos acompañar este menú con otros hábitos de vida saludables que complementen una dieta de calidad.

Así, aconsejamos realizar ejercicio con regularidad, ingerir agua como bebida principal, evitar el tabaquismo, controlar el estrés y cuidar el descanso nocturno tanto en calidad como en cantidad con el objetivo de prevenir o controlar efectivamente la hipertensión arterial.

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