La cena por ser la última comida del día y realizarse tras un día de trabajo y dedicación; así como con un nivel de cansancio y muchas veces de hambre elevado, suele ser la comida más maltratada de todas. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saludable con cenas fáciles y rápidas para toda la semana.

Menú semanal con cenas fáciles y rápidas

Para poder resolver la cena de forma más sana y sin que ello implique gran tiempo y esfuerzo en la cocina, es ## importante la organización de manera tal de prever cuáles son preparaciones posibles a realizarse.

Esto permitirá evitar caer en manos de ultraprocesados o comida preparada fuera de casa la mayor parte de los días de la semana logrando por lo tanto, mejorar la calidad de la dieta habitual.

De esta forma, la elaboración de un menú puede resultar de mucha utilidad, así como la realización de la compra en función del mismo para disponer de todo lo necesario el momento de preparar la cena.

En nuestra dieta semanal, utilizamos de forma prioritaria alimentos frescos y de temporada, acudiendo métodos de cocción sanos pero sencillos y rápidos.

De igual forma, incorporamos en algunos platos legumbres de bote o de conserva así como pescados enlatados y otros ingredientes de rápida cocción y muy versátiles que ayudarán a resolver la última comida del día.

Con todo esto en cuenta, dejamos el siguiente menú semanal con cenas rápidas y fáciles incluidas que puede ser de mucha ayuda para mejorar la calidad de la dieta sin mayores esfuerzos en la cocina:

Lunes

Desayuno	Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas.
Media Mañana	Almendras fritas en el microondas.
Comida	Ensalada templada de alubias blancas con hortalizas asadas. Manzana
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y pan integral en microondas con aguacate y tomate.
Cena	Berenjenas al microondas rellenas de mejillones en escabeche. Naranja

Martes

Desayuno	Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes y frutas frescas.
Media mañana	Bombones de dos ingredientes.
Comida	Pasta de lentejas rojas con salteado de tomates cherry. Kiwi
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y galletas de avena y manzana.
Cena	Pechuga de pollo en papillote con verduras al microondas. Pera

Miércoles

Desayuno	Desayuno de chía y avena con plátano y kiwi fresco en trozos.
Media mañana	Apio con top de queso y aceitunas
Comida	Garbanzos con maíz salteado. Higos frescos
Merienda	Infusión sin azúcar y barritas fitness de avena y frutos secos.
Cena	Ensalada de ternera y pepino. Mandarina

Jueves

Desayuno	Infusión sin azúcar y tostas o tostadas de boniato con aguacate y tomate.
Media mañana	Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida	Ensalada de quinoa al pesto casero con espinacas frescas. Naranja
Merienda	Infusión sin azúcar y crackers crujientes de semillas y avena con mantequilla de cacahuete.
Cena	Merluza al papillote con hortalizas. Plátano

Viernes

Desayuno	Gachas o porridge de quinoa con leche de almendras.
Media mañana	Palitos crujientes de zanahorias asadas.
Comida	Curry sencillo de calabaza con alubias rojas. Mandarina
Merienda	Infusión sin azúcar y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena	Revuelto de calabacines. Manzana

Sábado

Desayuno	Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos sin azúcar.
Media mañana	Edamames especiados tostados al horno.
Comida	Salteado de arroz integral con lentejas y vegetales. Higos frescos
Merienda	Vasitos de mango con yogur y semillas de chía.
Cena	Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado. Naranja

Domingo

Desayuno	Infusión sin azúcar y tortitas fitness de avena y zanahoria con frutas frescas.
Media mañana	Garbanzos especiados tostados al horno.
Comida	Estofado de ternera con verduras. Plátano
Merienda	Infusión sin azúcar y pan keto en microondas con aguacate y tomate.
Cena	Wrap o rollo de claras con judías negras, maíz y aguacate. Kiwi

Como siempre, recomendamos personalizar el menú para sacarle mayor provecho al mismo, pudiendo repetirse cenas a largo de la semana o bien, utilizar preparaciones del almuerzo para resolver cenas en caso de que tengamos sobrantes disponibles en la nevera.

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