Si eres de los que no tiene tiempo para cocinar o en temporada de verano intentas evitar prender fuegos, dejamos en la dieta semanal de esta ocasión un menú saludable para sacarle provecho al microondas.

Menú semanal sano empleando el microondas

El uso de microondas para cocinar, y no sólo para calentar, puede ser de gran utilidad para recuperar la comida casera y alejarnos de las altas temperaturas ambientales; ya que a diferencia del encendido de fuegos, el microondas no genera gran calor en el ambiente.

Por otro lado, si la falta de tiempo es un gran obstáculo para cocinar en casa, el microondas puede facilitarnos grandemente la tarea, ayudándonos a resolver platos en muy poco tiempo y de forma sana.

A diferencia de lo que se cree, el microondas permite la conservación de nutrientes varios y la cocción de diferentes ingredientes de forma saludable, sin el agregado de grasas y al mismo tiempo, permitiendo que los sabores y texturas se mantengan.

Por esta razón, el microondas puede ser un gran aliado al momento de cocinar y comer más sano. Por ello, dejamos el siguiente menú semanal con recetas varias para sacarle provecho a este artefacto:

Lunes

Desayuno	Infusión sin azúcar y bocadillo de pan integral en microondas con aguacate y tomate.
Media Mañana	Palomitas de maíz en microondas y un puñado de cerezas frescas.
Comida	Bacalao (u otro pescado) con patatas al vapor en microondas. Melón
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y porción de pastel de manzana integral.
Cena	Pastel de calabacín. Albaricoques frescos

Martes

Desayuno	Cuscús con leche y frutas.
Media mañana	Almendras fritas en microondas.
Comida	Pechuga de pollo en papillote al microondas con verduras y patatas cocidas. Melocotón fresco
Merienda	Vaso de leche y pastelitos keto de chocolate y aguacate al microondas.
Cena	Berenjenas rellenas de soja. Ciruela fresca

Miércoles

Desayuno	Infusión sin azúcar y gofres de avena y calabaza sin azúcar.
Media mañana	Patatas chips ligeras
Comida	Sardinas asadas con quinoa cocida. Sandía
Merienda	Infusión sin azúcar y pan proteico exprés con tomate y aguacate.
Cena	Mug cake o pastel en taza de vegetales. Nectarina fresca

Jueves

Desayuno	Infusión sin azúcar y porción de bizcocho de chocolate fitness al microondas.
Media mañana	Yogur natural sin azúcar con cerezas frescas y plátano en rebanadas.
Comida	Tortilla de patatas al microondas y ensalada de hojas verdes. Melón
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y galletas de avena.
Cena	Filete de ternera magra a la plancha y muffins de brócoli. Albaricoques frescos

Viernes

Desayuno	Vaso de leche y pan de brócoli y hairina de quinoa con queso fresco y tomate.
Media mañana	Brochetas de frutas frescas.
Comida	Berenjenas rellenas de mejillones en escabeche que si deseamos podemos acompañar de arroz blanco . Ciruela fresca
Merienda	Infusión sin azúcar y bocadillo de pan keto en microondas con queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena	Crema de espinacas. Albaricoques frescos

Sábado

Desayuno	Infusión sin azúcar y porción de pastel de chocolate proteico sin azúcar.
Media mañana	Almendras fritas en microondas y un plátano.
Comida	Merluza al papillote con zanahorias, bimi y su crema. Sandía
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y porción de bizcocho de zanahorias.
Cena	Pavo al curry. Nectarina

Domingo

Desayuno	Infusión sin azúcar y tortilla de hierbas frescascon aguacate y pan integral.
Media mañana	Yogur natural sin azúcar con cerezas frescas y pipas de girasol.
Comida	Filete de carne magra de cerdo a la plancha con boniatos asados. Ciruela fresca
Merienda	Infusión sin azúcar y tarta de queso sin azúcar.
Cena	Pastel de setas y nueces con ensalada de vegetales verdes. Melón

Como siempre, aconsejamos personalizar el menú pudiendo de esta forma sacarle mayor provecho al mismo, atendiendo a las necesidades, preferencias y demás características de cada consumidor u hogar que lo pone en práctica.

Si buscamos facilitar aún más la resolución de las comidas semanales, podemos cocinar y congelar diferentes platos para de esta forma, tener a nuestra disposición preparaciones sanas lista para consumir.

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Imagen | DAP

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