Frente a las altas temperaturas, una alimentación de calidad resulta fundamental. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú hidratante y refrescante que puede ayudarnos a bajar de peso.

Menú semanal fresco e ideal para adelgazar

Con el objetivo de no sobrecargar el aparato digestivo y así permitir al organismo concentrarse en la regulación de la temperatura corporal, recomendamos preparaciones ligeras que al mismo tiempo favorezcan la hidratación y resulten de baja densidad energética.

Así, escogemos alimentos y platos con alto contenido acuoso, que contribuyen a refrescarnos y al mismo tiempo, favorecen el déficit calórico que necesitamos al momento de adelgazar.

Como si fuera poco, incorporar frutas y verduras frescas diversas a nuestros platos, así como otros alimentos y preparaciones acuosas, contribuye en gran medida a saciarnos con facilidad sin un gran consumo energético.

Por eso, dejamos un menú semanal hidratante y refrescante, ideal para estos días de calor, que al mismo tiempo contribuye a bajar de peso:

Lunes

Desayuno	Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas.
Media Mañana	Almendras fritas en microondas.
Comida	Tacos de lechuga con lentejas. Fresas frescas
Merienda	Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena	Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Manzana

Martes

Desayuno	Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes con frutas frescas.
Media mañana	Brochetas de frutas frescas.
Comida	Ensalada templada de judías negras y patata. Cerezas frescas
Merienda	Vasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena.
Cena	Lenguado a la plancha al limón con ensalada de vegetales frescos. Kiwi

Miércoles

Desayuno	Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media mañana	Apio con top de queso y aceitunas
Comida	Zoodles o espaguetis de boniato o batata con gambas al ajillo. Albaricoques frescos
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y bombones fitness.
Cena	Ensalada de ternera y pepino. Plátano

Jueves

Desayuno	Infusión sin azúcar y huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra.
Media mañana	Fresas rellenas.
Comida	Ensalada de arroz integral y judías verdes. Ciruelas frescas
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y bocadillo de pan de brócoli fitness bajo en hidratos con aguacate y tomate.
Cena	Crema fría de pepino y aguacate. Brochetas de pollo al pimentón con verduras. Manzana

Viernes

Desayuno	Desayuno de chía y avena con frutas frescas.
Media mañana	Palitos de apio rellenos de hummus y queso con zanahoria y frutos secos.
Comida	Ensalada de garbanzos con brócoli y vinagreta de limón. Albaricoques frescos
Merienda	Smoothie de fresa, aguacate y queso y un puñado de nueces.
Cena	Tacos de cogollos de lechuga con cerdo. Plátano

Sábado

Desayuno	Fruta a la parrilla con labneh de kéfir.
Media mañana	Chips vegetales de berenjena, calabacín, zanahoria y pepino.
Comida	Ensalada al estilo asiático de quinoa y gambas. Fresas frescas
Merienda	Vaso de leche sin azúcar y bizcocho de chocolate fitness al microondas.
Cena	Raita de yogur y remolacha. Revuelto de tofu y verduras. Manzana

Domingo

Desayuno	Gachas o porridge de quinoa con leche de almendras.
Media mañana	Fresas rellenas.
Comida	Filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry. Naranja
Merienda	Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Cena	Filete de pechuga de pavo a la plancha con ensalada cremosa de pepino. Albaricoques frescos

Siempre es aconsejable personalizar el menú para sacarle mayor provecho al mismo, pudiendo para ello modificar raciones, recetas y demás.

Al mismo tiempo, recomendamos acompañar este menú de otros hábitos de vida saludables que contribuyen al adelgazamiento, sin dejar de cuidar a nuestra dieta ante los cambios de temperatura ambientales.

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