Si estás buscando deshacerte de los kilos de más sin descuidar la salud, nuestra dieta semanal puede ser de gran ayuda al servir como guía de tu alimentación diaria ofreciendo en esta ocasión un menú ideal para ayudarte a perder peso.

Menú semanal para ayudarte a adelgazar

Como siempre decimos nuestra dieta semanal es una guía, sirve de orientación y por ello, debemos adaptarla a las particularidades de cada uno. Así, podemos calcular nuestras necesidades de calorías y nutrientes y en función de ello, ajustar cantidades del menú que ofrecemos a continuación.

Igualmente, sabemos que muchos alimentos y preparaciones favorecen la saciedad, nos ayudan a comer menos y/o a incrementar el gasto calórico por sus nutrientes, propiedades y efectos en el organismo. Por ejemplo: alimentos ricos en agua y de baja densidad calórica, ricos en fibra y/o en proteínas.

Teniendo en cuenta esto, os dejamos nuestro menú semanal para ayudarte a adelgazar con recetas incluidas:

Lunes

Desayuno	Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso fresco desnatado.
Media Mañana	Tazón de yogur con avena, nueces y plátano en rebanadas.
Comida	Guiso de pota y garbanzos. Manzana.
Merienda	Taza de té verde y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate, lechuga y pechuga de pavo.
Cena	Ensalada de mango, aguacate y feta con zumo de lima. Mandarina.

Martes

Desayuno	Muesli antioxidante.
Media mañana	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Comida	Tarteletas de espinacas, tomate y queso. Pera.
Merienda	Taza de té o café y tostadas de pan integral con queso fresco desnatado.
Cena	Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada.. Kiwi.

Miércoles

Desayuno	Tazón de leche con kiwi en trozos y avena.
Media mañana	Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina.
Comida	Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Pomelo
Merienda	Vaso de leche y bocadillo de pan, queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena	Atún con berenjena y tomatitos. Pera

Jueves

Desayuno	Tazón de yogur con avena, orejones de melocotón y pipas de girasol.
Media mañana	Taza de té o café y tostadas con aceite de oliva y tomate.
Comida	Alubias pintas con arroz y verduras. Plátano
Merienda	Vaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso.
Cena	Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Manzana.

Viernes

Desayuno	Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas.
Media mañana	Taza de té verde y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada ligera de grosellas y jengibre.
Comida	Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Plátano
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena	Ensalada de ternera y pepino. Kiwi.

Sábado

Desayuno	Tortitas de plátano con dos ingredientes.
Media mañana	Vaso de leche con bocadillo de pan integral de pechuga de pavo, tomate y lechuga .
Comida	Alubias pintas con arroz y verduras
Merienda	Yogur con fresas frescas y almendras picadas.
Cena	Sopa de pollo y miso con verduras. Pera.

Domingo

Desayuno	Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media mañana	Batido de leche, espirulina desecada y melocotón.
Comida	Ensalada de pasta con brócoli y atún. Piña en rebanadas.
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena	Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Kiwi.

Claramente no es complejo lograr una dieta ligera y con buenos nutrientes que no sólo protejan la salud sino que nos ayuden a perder peso de forma sostenible en el tiempo.

Usando variedad de frutas y verduras, carnes magras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos podemos crear una dieta muy variada, ligera y nutritiva para adelgazar sin morir en el intento.

Por supuesto, recuerda que debemos respetar las individualidades de cada persona y acompañar la dieta de buenos hábitos de vida que nos ayuden a potenciar los efectos de la alimentación al momento de perder peso.

En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: con recetas ligeras incluidas

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: el menú ideal para ayudarte a perder peso fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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