Para terminar una semana calurosa y comenzar con buen pie otra con temperaturas propias del verano, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú fresco con recetas sin horno, ideal para esta época del año.

Menú fresco para el que no necesitarás horno

Para hacer frente al calor y no descuidar la dieta sin que por el contrario, refrescarnos e hidratarnos con lo que consumimos, lo mejor es acudir a platos que no requieren horno y muy escasa o nada de cocción.

De esta forma, también evitamos que la temperatura ambiental ascienda a causa del uso del horno y nuestro cuerpo lo agradecerá.

Platos colmados de frutas y verduras de temporada, ricos en agua, con legumbres de bote o cereales que se cocinan en minutos sobre el fuego o en el microondas pero sin necesidad de prender el horno son buenas opciones para llevar a nuestra mesa por estos días. Por ello, hemos elaborado un menú semanal muy fresco considerando lo antes dicho.

Lunes

Desayuno	Tazón de leche con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media Mañana	Barquitas de papaya con yogur y cerezas.
Comida	Ensalada de garbanzos con maíz y aguacate. Nectarina.
Merienda	Vaso de leche con medio bocadillo de pan integral con aguacate y tomate.
Cena	Bacalao con patatas al vapor en microondas. Melón.

Martes

Desayuno	Smoothie bowl de mango y plátano con semillas y frutos rojos.
Media mañana	Medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate y hojas verdes.
Comida	Sándwich de calabacín. Albaricoque.
Merienda	Batido de leche y melocotón.
Cena	Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Manzana.

Miércoles

Desayuno	Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media mañana	Helado fácil de plátano.
Comida	Ensalada de pollo con garbanzos y cereza. Melocotón
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena	Ensalada mediterránea en vaso. Sandía

Jueves

Desayuno	Vasitos de mango, yogur y semillas de chía.
Media mañana	Zumo de naranja y tostadas con crema de cacahuetes.
Comida	Rodaballo a la plancha con patatas. Plátano
Merienda	Batido de leche y albaricoques con semillas de lino.
Cena	Ensalada de sandía mozzarella y anchoas. Ciruelas.

Viernes

Desayuno	Vaso de leche con barritas energéticas de orejones.
Media mañana	Té o café con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida	Filete de pechuga de pavo a la plancha con ensalada de garbanzos con maíz y aguacate. Nectarina
Merienda	Batido de leche con cerezas y plátano.
Cena	ensalada de pescado en tacos de lechuga. Melón.

Sábado

Desayuno	Zumo de naranja y pan integral con queso fresco.
Media mañana	Barritas de avena y frutos secos.
Comida	Ensalada crujiente de lentejas rojas. Albaricoques
Merienda	Tazón de leche con cerezas frescas, avena y pipas de girasol.
Cena	Salmorejo de aguacate y rollitos de berenjena rellenos de tomate, queso y col kale. Sandía

Domingo

Desayuno	Tazón de leche con avena, melocotón en trozos, uvas pasas y semillas de lino.
Media mañana	Smoothie verde
Comida	Pita de atún. Plátano.
Merienda	Té o café con tostadas con queso fresco.
Cena	Ensalada de pollo y aguacate. Ciruelas.

Ya vemos que hay muchas posibilidades para disfrutar del verano sin sufrir el calor, comiendo sano y resolviendo el menú semanal sin necesidad de prender el horno.

Imagen | Vitónica

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú fresco con recetas sin horno, ideal para el verano fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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