Con un poco de organización es posible comer muy sano aun fuera de casa, por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú sólo a base de platos para comer de tupper, de manera que podrás cocinar un día y tener tus platos listos para toda la semana.

Menú semanal ideal para llevar de tupper

Si habitualmente comes en tu trabajo, gastando dinero en comidas compradas muchas veces de escasa calidad, el menú de esta ocasión es para ti, pues proponemos recetas que podrás congelar o refrigerar correctamente para disponer de ellas toda la semana y así, comer sano con ayuda de tus tuppers.

Comer de tupper puede tener muchos beneficios para la salud y tu bolsillo pues en reemplazo de las comidas compradas u ofrecidas en el trabajo, el tupper te permite controlar la calidad de lo que ingieres y así, ajustar los platos a tus necesidades.

Cómo hemos dicho, todo es cuestión de planificar y por ello, dejamos nuestra dieta semanal que puede ayudarte a lograrlo.

Lunes

Desayuno	Infusión a gusto con galletas de avena y frutos secos sin azúcar.
Media Mañana	Yogur y una fruta fresca.
Comida	Tarta de mozzarella, tomates y sardinas. Mandarina.
Merienda	Vaso de leche y tostadas con hummus de lentejas .
Cena	Salmón en papillote con verduras. Manzana.

Martes

Desayuno	Leche o yogur con muesli crujiente de avena y almendras.
Media mañana	Zumo de naranja con galletas de avena y manzana.
Comida	Durum de pollo. Kiwi.
Merienda	Medio bocadillo de queso con tomate y aguacate.
Cena	Quesadillas de pavo y aguacate. Fresas frescas.

Miércoles

Desayuno	Porridge con leche de almendras y semillas de chía.
Media mañana	Vaso de leche y medio bocadillo de pan integral con queso.
Comida	Risotto de estofado de ternera. Mandarina
Merienda	Manzana y un puñado de pipas de girasol.
Cena	Albóndigas de berenjenas y alubias al horno con vegetales al vapor. PLátano

Jueves

Desayuno	Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate.
Media mañana	Infusión y barritas energéticas de dátiles y avena.
Comida	Bocatidos de patatas y atún con ensalada fresca si deseamos. Naranja
Merienda	Batido de leche y plátano con frutos rojos.
Cena	Pizza con base de coliflor. Fresas frescas.

Viernes

Desayuno	Vaso de leche con galletas de avena, plátano y almendras.
Media mañana	Pipas de calabaza tostadas.
Comida	Tarta de brócoli. Pomelo
Merienda	Plátano y un yogur natural sin azúcar.
Cena	Albóndigas de garbanzos, cebada y calabaza con ensalada de vegetales frescos. Kiwi.

Sábado

Desayuno	Infusión a gusto con crackers crujientes de semillas y avena.
Media mañana	Vaso de leche con sándwich de pan integral con queso y tomate .
Comida	Alubias pintas con arroz y verduras. Manzana
Merienda	Puñado de frutos secos y una manzana.
Cena	Hamburguesas de pollo y vegetales con corazones de alcacahofas. Mandarina.

Domingo

Desayuno	Vaso de leche con bocadillo de pan integral con queso.
Media mañana	Batido de crema de cacahuete y mermelada de fresas
Comida	Verduras guisadas con alubias y pasta. Plátano.
Merienda	Infusión con galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena	Tartas de acelgas rellenas de vegetales y semillas. Kiwi.

Para poder llevar a cabo este menú sólo para comer de tupper es fundamental que planifiquemos las preparaciones a realizar y en función de ello la compra a realizar para toda la semana.

Un día deberemos dedicarnos a cocinar y congelar o reservar en nuestro tupper para que el día que deseamos consumir la preparación no tengamos más trabajo que tomarla y calentarla.

Asimismo, es posible repetir preparaciones a lo largo de la semana para reducir la cantidad de platos que debemos cocinar, pudiendo por ejemplo de una tarta completa obtener tres tuppers o más para la semana.

Imagen | Vitónica

También te recomendamos

Vuelta al cole: los tuppers más saludables que te puedes llevar a la oficina

Siete ventajas de comer de tupper durante el nuevo curso

La importancia de la refrigeración en un portátil

-
La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú sólo a base de platos para comer de tupper fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Gabriela Gottau