¡La falta de tiempo ya no es una excusa para no hacer ejercicio! Diseñé esta rutina de entrenamiento que dura aproximadamente 1 hora, lo que equivale al 4% de tu día, que además combina el ejercicio de fuerza/pesas con el cardiovascular. Es una rutina bastante completa que puedes lograr si te concentras y no pierdes el tiempo conversando o revisando el celular, así que, ¡a ponerse las pilas!

Comienza calentando durante 5-10 minutos en la caminadora.

Entrenamiento de fuerza/pesas:

Haz 3 series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios; no los alternes, a no ser que lo indique, y no descanses más de 30 segundos entre cada serie.

-Sentadillas profundas.

-Peso muerto con barra.

-Prensa (alternar con pantorrillas).

–Leg curl en máquina.

–Leg extension.

Ejercicio cardiovascular:

Al terminar con el entrenamiento de pesas, haz Intervalos intensos durante 30 minutos.

-Camina a paso rápido en la caminadora, en un nivel de inclinación de 9-12% durante 3 minutos,

-Acelera el paso en la caminadora y trota en un nivel de inclinación de 2% durante 3 minutos.

-Continúa la secuencia hasta completar los 30 minutos.

¿Lo ves?, no hay excusas cuando se trata de estar en forma y saludable, solo debes poner de tu parte y usar las herramientas que tienes a tu alcance, para mejorar tu calidad de vida.

 

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales