Si no sabes cómo organizar tu rutina de ejercicios cardiovasculares para estar en forma, aquí te explico más o menos cómo es mi entrenamiento cardiovascular durante la semana para que tengas una idea de qué hacer y cómo organizarte.

Por lo general, entreno de lunes a sábado y tomo el domingo como día de descanso. Primero hago un entrenamiento de fuerza/pesas y luego comienzo con mi entrenamiento cardiovascular.

Lunes, miércoles, viernes y sábado hago cardio a una intensidad y ritmo constantes, durante 45 minutos, generalmente en la caminadora inclinada, en el nivel 15, caminando a paso rápido sin sostenerme. Hacer esto no es tan fácil, requiere que poco a poco vayas mejorando tu capacidad y condición física.

Los martes y jueves hago intervalos intensos por 30 minutos. Corro a máxima velocidad por 30 segundos a una inclinación de 2%; luego bajo la velocidad, subo la inclinación a 7 y camino por un minuto y medio. Después, vuelvo a bajar la inclinación y comienzo a correr. Esto lo alterno hasta completar 30 minutos. Continúo con un poco de sprints (corro a mi máxima velocidad el largo de una cancha de básquet, 15 veces) o hago pliométricos (saltos con sentadillas, saltos con desplantes, burpees, mountain climbers) 3 series de 20 repeticiones  cada uno, y finalizo con estiramientos estáticos.

Cuando tengo una sesión de fotos, algún viaje o evento, y quiero bajar un poco mi porcentaje de grasa corporal, incorporo otra sesión de cardio de lunes a viernes, para un total de dos sesiones diarias. Lo hago apenas me despierto, camino a paso rápido al aire libre o en la caminadora con una inclinación de apenas 5% por 45 minutos. Es un cardio en ayunas, a una intensidad en la que puedo mantener una conversación y respirar sin mucha dificultad. Una vez que hago mi entrenamiento de fuerza/pesas del día, comienzo con la segunda sesión de cardio.

Ya tienes una idea de cómo organizar tu rutina de ejercicio cardiovascular. Ahora, si tienes alguna condición física específica lo recomendable es que consultes con un doctor antes de intentar esta rutina. Prueba a ver si te gusta, ya que puede haber otras formas de entrenar cardio que resulten más de tu agrado. Cada cuerpo y metabolismo son universos distintos, lo que funciona para mí puede que no funcione para ti.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales