Si tu meta es aumentar masa muscular, tomar ciertos suplementos puede ayudarte muchísimo, pero es muy importante que tu dieta sea la adecuada, que estés entrenando pesado e intenso y de manera constante, que estés descansando lo suficiente y que estés siendo disciplinado en la ejecución de tu plan de entrenamiento. Si cumples con estos requerimientos, puedes pensar en tomar algún suplemento, pues te ayudará, pero si no controlas estas variables, el suplemento no logrará nada por sí solo.

Ahora, hay muchos suplementos en el mercado, ¡no te abrumes! Los más necesarios y efectivos son:

-Una proteína de buena calidad (Isolate Whey Protein), que podrías tomar al despertarte, antes y después de entrenar.

-La creatina, porque ayuda a incrementar tu fuerza y resistencia notablemente.

-Los aminoácidos como la glutamina, que favorece la recuperación y alivia el dolor.

-Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que previenen el catabolismo muscular, incrementan la síntesis de proteína, aceleran la recuperación y disminuyen los niveles de cortisol; los puedes tomar antes y después de entrenar, 5 g de cada uno aproximadamente.

-La arginina, que eleva naturalmente los niveles de hormona del crecimiento y óxido nítrico, y te permitirá entrenar con más intensidad. Además, ayuda a que los nutrientes lleguen de manera más eficiente a los músculos.

-Por último, el ZMA, un suplemento a base de zinc, magnesio y vitamina B6, que mejora la calidad del sueño, ayuda a la recuperación de masa muscular, mejora la sensibilidad a la insulina y eleva los niveles de testosterona de manera natural.

Recuerda, los suplementos son solo una ayudita extra, no creas que van a hacer todo el trabajo por ti, porque eso es tu responsabilidad. Si no sabes qué hacer para aumentar masa muscular, además de suplementar adecuadamente, aquí te dejo algunos tips para que puedas alcanzar tu meta de manera eficiente.

Imagen vía Fineline

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales