Si quieres tener un cuerpo de playa para lucir tu bikini este verano, lo mejor será que empieces a trabajar en eso cuanto antes. Estos tips de entrenamiento y suplementación, combinados con una buena dieta, te ayudarán a tonificar y a eliminar esa grasita que está de más, para que puedas tener ese cuerpo que tanto quieres.

Tips de entrenamiento

-Haz dos sesiones de ejercicio cardiovascular si quieres perder más de 2 kilogramos o más de 1 talla.

-Una de las sesiones de cardio puedes hacerla en ayuno, apenas te despiertes, durante 40-45 minutos, a una intensidad moderada, que te permita mantener una conversación, esto es más o menos a un 60-65% de tu capacidad. En este caso lo que más recomiendo es caminar.

-La otra sesión de cardiovascular puedes hacerla en la tarde, preferiblemente después del entrenamiento de fuerza/pesas. Esta sesión puede ser más intensa que la primera, con una duración de 45 minutos.

-Entrena con pesas 5 veces a la semana, 2 músculos por día, 4 series de 12, 15, 20 y 25 repeticiones, en ese orden, hasta llegar al fallo muscular (con esfuerzo pero sin perder la forma).

Tips de suplementación

-Una capsula de Omega 3 con la tercera y quinta comida del día.

-Un multivitamínico con la primera comida.

-5 gramos de BCAA después de entrenar.

-300 miligramos de Ácido Alfa Lipoico 20 minutos antes de la primera y la tercera comida.

-500 miligramos de té verde a las 10 a.m. y  a las 3 p.m.

-2 cápsulas de Keto 7 a las 3 p.m., y no más de 6 u 8 a la semana. Esto puedes tomarlo solo si eres mayor de 21 y no sufres de la tiroides.

The post Cuerpo de playa en 3, 2 , 1 appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales