¡Aja! Aquí les organicé 6 opciones de meriendas para la mañana, están variaditas y todas son supersaludables, así que tienen para elegir:

1. 1 manzana y una cda. de mantequilla de maní.

Una manzana con una cucharada de mantequilla maní, es un combo perfecto de fibra, grasas buenas y algo de proteína, ideal para controlar el apetito y mantenerte en forma.

2. 1 mandarina y 24 maníes.

La mandarina es una fruta muy saludable, aporta bastante vitamina C, fibra y es baja en calorías, además de que es muy rica y portátil. Por otro lado, el maní es alto en grasas monoinsaturadas que bajan el colesterol y controlan la glicemia y el apetito.

3. Un batido de Whey Protein con 1 cda. de mantequilla de maní natural.

Esta combinación me encanta. Para quienes no lo saben, un estudio presentado en Israel por la reunión anual sociedad de endocrinología (2016) reveló que tomar Whey Protein en la mañana ayuda a quienes buscan perder grasa y mantenerse en forma, ¡es genial!

4. ½ batata horneada y un huevo cocido.

Esta es una merienda económica, balanceada y supersaludable, ¡no saben lo rica que queda! Tiene proteína y carbohidrato complejo de gran calidad, es buenísima para comerla a media mañana o incluso en el desayuno.

Pica 1 batata grande justo por la mitad y hornea durante 40 minutos. Dibuja un círculo en el centro de la batata y saca el relleno, coloca un huevo dentro de la batata y lleva al horno hasta que quede cocido como te gusta. Saca y añade cebollín y especias.

5. 2 tortitas de arroz integral inflado, 1 cambur/banana y 1 cdta. de mantequilla de almendras natural.

Esta merienda es rica, rápida, completa y fit. Es una opción ideal para mantenerte en forma, controlar el apetito y darle a tu cuerpo gasolina de la mejor calidad.

6. Batido de proteína con mango.  

El mango es una excelente fruta altísima en potasio, este mineral ayuda mucho a contrarrestar la retención de líquido, prevenir calambres y bajar presión arterial, además es una rica fuente de vitamina C.

Mezcla 1 scoop de proteína, 1 taza de leche de almendras y 1/2 taza de mango picado congelado, licúa bien, ¡y listo!

The post 6 opciones de meriendas a.m. appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales