Uno de los suplementos más populares y usados para aumentar masa muscular: ¡La glutamina! ¿Por qué? Porque es efectivo y muy seguro. Es el aminoácido más abundante en los músculos, más del 61% del músculo esquelético esta compuesto por glutamina.

Así va la cosa. Durante el entrenamiento intenso, los niveles de glutamina se agotan muchísimo en el cuerpo, esto disminuye la fuerza, resistencia y recuperación. Para que los niveles de glutamina vuelvan a la normalidad pueden pasar hasta 6 días. La suplementación con glutamina ayuda a evitar la pérdida de masa muscular y mejora la síntesis proteica.

También aumenta muchísimo tu capacidad para segregar hormona de crecimiento, actúa como precursor, esta hormona que ayuda a metabolizar (quemar) la grasa corporal y aumentar masa muscular. Incluso estudios han demostrado que tomar sólo 2 gr. podría aumentar los niveles de hormona de crecimiento hasta en un 400%.

Además es utilizada por los glóbulos blancos = Mejora sistema inmunológico. Otro gran beneficio y uso: para disminuir antojos de azúcar/dulce/carbos: La glutamina estabiliza la glucosa en sangre, lo que ayuda a reducir muchísimo los antojos de azúcar o algo dulce, ¿cómo? Mantiene a raya la insulina y ayuda a utilizar de forma más eficiente el glucógeno muscular para estabilizar glucosa en sangre y mantenerlo en niveles normales (cuando baja mucho te da ansiedad). Incluso si no la estás tomando para aumentar masa muscular puedes suplementar con ella en una dosis mucho más baja sólo para los antojos, 500 mg. cuando se tiene antojo de algo dulce (es lo que yo hago). En teoría disminuye las ganas de comer dulce en 10 minutos.

¿Cuánto tomar? Depende, las dosis deben ser personalizadas pero al día entre 5-15 gr. Cada toma debe ser de 5 gr. Los mejores momentos: mañana, antes y despues de entrenar.

*Consulta con tu médico antes*

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.