Step up con mancuernas es un ejercicio compuesto ideal para hacerlo los días que entrenes piernas y glúteos ya que trabajarás principalmente los cuádriceps, glúteos, pantorrillas y además te ayudará a fortalecer el abdomen.

¿Cómo hacerlo?

1. Toma un banco que tenga una altura un poquito más arriba de tus rodillas.

2. Párate en frente del banco, abre las piernas a la altura de los hombros.

3. Sujeta una mancuerna con un peso moderado-pesado (depende de tu capacidad y nivel de entrenamiento, si estás comenzando, intenta hacerlo sin pesas y una vez que tengas equilibrio, inténtalo con las pesas), cuida la postura de tu espalda, que esté derecha y tus hombros hacia atrás, mantén las mancuernas al lado de la cadera.

4. Sube al banco con la pierna izquierda, como si estuvieras subiendo un escalón, mantén la pierna derecha estirada, con la rodilla un poquito semiflexionada, nunca la tengas completamente estirada. Baja y repite el ejercicio.

5. Haz de 15-20 repeticiones, puedes trabajar primero la pierna izquierda y luego la derecha o ir alternando, lo importante es que hagas las 15 o las 20 repeticiones con cada pierna.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.