La prensa en una de las máquinas del gimnasio a la que más provecho le podemos sacar. Dependiendo de la posición en la que coloques tus piernas, puedes trabajar cuádriceps, glúteos, pantorrillas y aductores.

El peso que le coloques dependerá de la meta que quieras lograr. Por ejemplo, si estás en una fase de aumento de masa muscular, te recomiendo que entrenes pesado, ese peso tiene que desafiarte, que te permita llegar a un máximo de 10-12 repeticiones. Si quieres tonificar y definir las piernas trata de que con el peso que utilices puedas llegar a 15-20 repeticiones.

Ahora, para atacar diferentes músculos con la prensa, toma en cuenta que:

– Si estás entrenando cuádriceps, coloca tu piernas juntas o a distancia del tamaño de tu cadera, puedes alternar una serie con una y luego intentas la segunda forma.

– Para las pantorrillas, coloca solo la punta de los pies sobre la plataforma, sube y baja, deja las rodillas un poquito flexionadas. Puedes hacer 4 series de 15-20 repeticiones 2 veces por semana.

– Para trabajar aductores y glúteos, coloca los pies sobre la máquina, a una abertura un poco más del tamaño de los hombros, coloca las puntas de los pies inclinadas hacia afuera (45º).

Sea cual sea el ejercicio que vayas a hacer en la prensa es super importante que cuides la postura:

– Apoya la espalda y la cabeza en el espaldar del asiento, relaja el cuello.

– Coloca los hombros hacia atrás, tus manos pueden estar a los lados o sobre el pecho.

– No hagas movimientos bruscos, sube y baja lentamente el peso para que trabajes muy bien los músculos, el movimiento tiene que ser continuo, al subir la plataforma con las piernas, cuida que las rodillas no se estiren completamente y que al bajar no pase los 90º.

 

 

The post Desarrolla y tonifica las piernas con la prensa appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.