¿Qué son las bebidas deportivas?

Las bebidas para deportistas suelen tratarse de bebidas con sabor que nos aportan concentraciones de hidratos de carbono de entre un 6-8% o bien 6.8g/100 ml, sodio en cantidades de 10-25 mmol/L y potasio en concentraciones de 3-5 mmol/L; con ello se pretende restituir rápidamente líquidos y energía, bien durante o tras la realización de ejercicio.

¿Que beneficios aporta el consumo de las bebidas deportivas?

El consumo de bebidas deportivas puede suponer beneficios a diferentes escalas como pueden ser:

• Incremento de la ingesta voluntaria de líquido en comparación con el agua.
• Fácil absorción., evitando así problemas de tipo gastrointestinalal abandonar rápidamente el estómago y absorberse en el intestino delgado.

Las aportaciones de carbohidratos no interfieren con la función hidratante de las bebidas. Su contenido en electrolitos, especialmente en sodio, es de gran utilidad a la hora de controlar el impulso de sed y reducir las pérdidas de líquido mediante la orina.

Situaciones en las que está recomendado el uso de bebidas deportivas

- Durante el ejercicio: Dependiendo el objetivo a determinar, sera necesario utilizar diferente composición de la bebida. Por ejemplo, en situaciones de calor extremo, debemos priorizar la pérdida de líquido, así como en situaciones de frío puede que contribuya a mayor pérdida de electrolitos que de líquidos.

- Tras el ejercicio: Recuperar un buen estado de hidratación y electrolitos tras el ejercicio es algo primordial, para ello podemos ayudarnos de bebidas deportivas ingiriendo un volumen de líquido necesario para recuperar las pérdidas en un plazo recomendable entre 1 a 2 horas tras la realización del ejercicio.

Problemas asociados con su uso

Situaciones en las que un deportista no le conviene un aumento de peso, o debe mantenerse delgado, el uso excesivo de bebidas deportivas aportará un contenido de energía que puede interferir en el mantenimiento o necesidad de una pérdida de peso o grasa por parte del deportista.

Se deben seguir las indicaciones del fabricante a la hora de mezclar las bebidas deportivas y ajustándolas a las estrategias sugeridas por un especialista, par asegurar una correcta utilización de la ingesta.

Recomendaciones de uso de bebidas deportivas

– Es conveniente que las bebidas se mantengan refrigeradas para mejorar su sabor consiguientemente se aumente su ingesta.

– No debemos obsesionarnos con la idea de consumir bebidas deportivas en excesivo por el miedo a sufrir una deshidratación, esto podría ser contraproducente,  suponiendo un aumento de la masa corporal o derivando en una hipernatremia.

– Es aconsejable en individuos con altas pérdidas de sodio a través de la sudor aumentar la concentración de dicho electrolito en las bebidas, para asegurarnos un aporte adecuado durante el  ejercicio o posteriormente a él.

En resumen, el consumo de bebidas deportivas puede suponernos grandes ventajas a la hora de sustituirlo por agua, ya que de esta forma no tan solo nos mantendrá hidratados, sino que nos aseguramos un aporte de electrolitos y hidratos de carbono de gran utilidad en muchas situaciones. Hay que valorar siempre si su consumo es indicado para el tipo de actividad que vamos a realizar, en que condiciones se dan y si es realmente necesaria su ingesta.

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