Suplementos: Todo lo que debes saber Son una ayuda importante. Pero antes de tomarlos es importante que conozcas cuáles son los más adecuados para tí.
7:53 p.m.Suplementos: Todo lo que debes saber
Son una ayuda importante. Pero antes de tomarlos es importante que conozcas cuáles son los más adecuados para tí.
Multivitaminas
Los antioxidantes protegen contra las lesiones musculares y te ayudan a recuperarte más rápidamente tras el ejercicio.
Cuánto debo tomar
Una píldora al día con la comida principal.
Creatina
Ayuda a que los músculos crezcan al doble de velocidad, según un estudio de la Universidad de La Laguna, Tenerife.
Cuánto debo tomar
Durante los primeros 5 días, toma 20g al día en dosis de 5g (una cucharadita de polvo en 250cc de agua) a intervalos regulares. Luego, para mantener la creatina en los músculos, toma de 3 a 5g al día.
En qué momento
Consumiéndola con las comidas potenciarás la absorción.
L-Carnitina
Es el quemador de grasa libre de excitantes más popular del mercado.
Cuánto debo tomar
4 gramos al día.
En qué momento
4 gramos con la comida o 15 minutos antes del ejercicio. .El organismo absorbe mejor la L-carnitina en pequeñas dosis.
Suero de leche Proteina
El suero es rico en glutamina, una sustancia que contribuye a la reparación de los músculos y potencia su crecimiento.
Cuánto debo tomar
Mezcla de 30 a 40 g de suero con medio litro de agua.
En qué momento
Mientras haces ejercicio. Toma sorbos pequeños hasta que se acabe. Lo ideal es que esto coincida con el final del entrenamiento.
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