Como puedo adelgazar sin cometer errores
7:18 p.m.
Como puedo adelgazar sin cometer errores es la pregunta que te haces previa a comenzar una dieta. El sacrificio tiene que merecer la pena, por ello saber que errores no se deben cometer ayuda mucho al resultado final.
Si estás controlando las comidas, haces más ejercicio, pero la báscula se resiste a darte una alegría…tenemos que revisar que está pasando.
Errores típicos que impiden bajar de peso rápidamente
Por ejemplo, seguro que en algún momento has sustituido una comida o cena por los batidos o barras dietéticas que te prometen ayuda para adelgazar. ¿Te han funcionado?
Lo cierto es que es muy difícil sentirse satisfecho después de comer algo por el estilo, hay un montón de opciones más saludables, con las mismas o incluso menos calorías , como una ensalada de fruta, o un delicioso yogur con arándanos, sin grasa y con fruta fresca.
Este es sólo uno de los muchos errores típicos que se cometen cuando quieres bajar de peso con cierta urgencia. Otro muy típico es saltarse la cena, o el desayuno. No beber agua y en su lugar tomar bebidas light sin parar (total, tienen 0 calorías….) en fín la lista es larga.
Para que no te quedes atascado en un peso del que quieres huir, te aconsejo que leas los siguientes artículos que he preparado con los errores que yo misma he cometido y que me han causado mucha frustración.
Te muestro unos artículos que recogen todos los errores que se cometen cuando estamos a régimen, como impacta en la dieta y cómo evitarlos.
No desayunar y descontrolar calorías: errores en las dietas
No desayunar, comer alimentos ricos en calorías…estos son los típicos errores que provocan que una dieta se vaya al traste.
Errores en la dietas: No controlar las calorías
Imagínate que estas haciendo una dieta rigurosamente, pero entre medias de las comidas alguien celebra el cumpleaños y le das uno o dos mordiscos al pastel. O tu hijo te ofrece a probar su helado, o te invitan a una cañita por la tarde, o….
Todos estos “pequeños” extras pueden sabotear tu dieta a pesar de que la cumplas con rigor y esté bien planificada.
Debes llevar un control sobre las calorías que ingieres, incluso puedes apuntarlas en un cuaderno o calcularlas con la aplicaciones para móviles que hay en el mercado:
- Calorie-counter-shapeup-club para móviles de apple
- Contador de Calorías para Android para móviles Android
Errores en las dietas: No desayunar desayuno
No desayunar es uno de los errores que más resalto en este blog. Saltarse el desayuno puede parecer la manera más fácil de reducir calorías pero el resultado es un desastre, ya que te puede- y suele- generar un hambre insaciable durante la mañana o el resto del día.
Las consecuencias de saltarse el desayuno pueden ser un picoteo contínuo o llegar al almuerzo con un hambre desmedida y comer más de lo que debes, con el aumento de calorías que esto supone.
Sin embargo desayunos con alto contenido en proteínas y fibra te ayuda a reducir el hambre todo el día. De hecho, los estudios muestran que las personas que toman el desayuno todas las mañanas son más propensos a mantener un peso saludable.
También tienes que saber que tu rendimiento será mejor si estas alimentado que si estas en ayunas.
Errores en las Dietas para Adelgazar: Rápidas y Light
Las dietas para adelgazar han de hacerse correctamente, si no es mejor no hacerlas. Si cometes errores, esto puede provocar que la báscula no se mueva y que todos tus esfuerzos para perder peso no sirvan para nada. También puede ocurrir que, después de semanas de sacrificios con la comida, recuperes tu peso rápidamente gracias al efecto rebote.
Te cuento 12 errores muy comunes en las dietas para adelgazar.
Error nº 1 en las Dietas para Adelgazar: Hacer dietas de choque rápidas
En este blog puedes encontrar dietas de choque como La dieta del limón, o Dieta de las 2 semanas. El problema de las dietas de choque es si las mantienes en el tiempo, es decir, si las haces durante un tiempo largo.
Cuando comes tan pocas calorías durante más de una semana, tu cuerpo se adapta y hace que tu metabolismo sea más lento, quemando las calorías más lentamente. Esto provoca el efecto contrario: engordamos.
Si embargo si haces dietas de choque muy cortas, como la dieta de los lunes, o una dieta de desintoxicación, el metabolismo no se ralentiza porque en seguida vuelves a ingerir alimento en la forma habitual. Eso sí, para que la dieta de choque tenga sentido, no vuelvas a ingerir alimentos muy calóricos, si no, no sirve de nada.
Error nº 2 : Atiborrarse de comida baja en grasa.
Este es un error muy frecuente en las dietas para adelgazar. Hay mucha gente que confunde alimentos bajos en grasa con alimentos light o con pocas calorías. Por ello suelen tomar grandes raciones, o incluso repetir, de productos bajos en grasa, pero que llevan muchas calorías.
Un ejemplo típico son los pasteles bajos en grasa, pero que son una bomba de calorías. Muchas personas se sirve generosamente pensando que no engordan, y, al final, toman más calorías que si tomaran un trozo pequeño de pastel normal. La mejor manera de saber qué cantidades de grasa, azúcar y calorías estas ingiriendo es revisar la etiqueta nutricional.
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