Las calorías son una unidad de medida que determina la cantidad de energía que el cuerpo genera a partir de los alimentos que consume. Cuando tu cuerpo está al 100% y lo alimentas de una forma nutritiva, él mismo te dirá la cantidad correcta de calorías que debes consumir.



Lo malo es que no llevamos una dieta saludable y balanceada, por lo que ya no podemos escuchar a nuestros indicadores naturales y de ahí que hay más de un 30% de la población que padece de obesidad. Entonces, necesitamos hacer uso de las matemáticas y a continuación te explicamos una fórmula para encontrar la cantidad correcta de calorías diarias que debes consumir.



• Si tienes un estilo de vida sedentario (trabajo de oficina) multiplica tu peso actual en libras por 12.



• Para un estilo de vida moderadamente activo (servidor en un restaurante y/o cuando practicas algún programa de ejercicio a nivel principiante, como Power 90® o Hip Hop Abs®), multiplica tu peso en libras por 13.



• Si tu estilo de vida es muy activo (trabajador de la construcción y/o ejecutas programas como el P90X® o INSANITY®), multiplica tu peso en libras por 14.



Al resultado que obtengas de estas ecuaciones debes restarle 500 calorías y eso te dará el número aproximado de calorías diarias que debes consumir para perder peso. Asegúrate que el número no baje de 1,200, porque podría ser peligroso.



Si lo que quieres es ganar masa muscular, aumenta 300 calorías, pero asegúrate de ejecutar algún entrenamiento de pesas que te permita acomodar esas calorías extras.



En general, una persona debe consumir entre 1,200 y 3,000 calorías diarias, pero toma estos números solo como un punto de partida, ya que los resultados pueden variar dependiendo de tu origen, la temperatura del aire, cambios hormonales, enfermedades, cambios en el metabolismo, dificultad para hacer ejercicio y estrés, entre otros.



También, toma en cuenta que las calorías no son iguales. Si tu dieta baja en calorías está cargada de azúcares refinados y harinas, podrías causar estragos en la insulina, y si disminuyes tu ingesta de proteína, podrías no darle a tu cuerpo los aminoácidos que necesita para reparar el músculo. Todas estas situaciones pueden obstaculizar los resultados, así que piensa que lo más importante para controlar el peso es comer una dieta sana y equilibrada.