Nutrientes importantes para la mujer
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Marzo es el Mes Internacional de la Mujer, y que mejor manera de celebrarlo que recordando los nutrientes que son necesarios para ellas.
La nutrición y el ejercicio regular son vitales para la vida saludable de cualquier persona. Sin embargo, a través de los años la mujer pasa por cambios muy drásticos, que la hace necesitar una aportación extra de ciertas vitaminas y minerales.
Adolescencia
En esta etapa necesitas consumir mucho calcio y vitamina D, porque tus huesos están en pleno crecimiento y estos nutrientes son básicos para su formación. Ingiere calcio con vitamina D para hacer más fácil su absorción.
Puedes encontrar calcio en alimentos como la leche, el yogur y el queso. Algunas verduras también son buenas fuentes, como el brócoli, la col rizada y el repollo chino.
Una buena opción para asegurar el debido consumo de calcio en tu dieta es comprar alimentos que ya vengan fortificados, como el jugo de naranja o el queso de soya.
También es importante el hierro, esencial para el funcionamiento saludable de las células sanguíneas. Cuando comienzas a menstruar, todos los meses pierdes pequeñas cantidades de hierro, que si no lo recuperas con el consumo adecuado, a largo plazo puede causarte anemia.
El hierro lo puedes encontrar en las carnes rojas, el pavo, el pollo, el pescado, el atún; los frijoles, las lentejas y los cereales fortalecidos.
Edad fértil
Cuando te preparas para ser madre o ya eres mamá, además del hierro y el calcio, debes consumir ácido fólico, para prevenir malformaciones o enfermedades de nacimiento en el bebé. Una rica fuente de ácido fólico son todos los vegetales de hojas verdes.
También necesitas vitamina B12, esencial para el funcionamiento y el desarrollo saludable del sistema nervioso, y Omega 3, que participa en la construcción de las células cerebrales y nerviosas.
La vitamina B12 la obtienes naturalmente con el consumo de alimentos como: huevos, carne de res, magra; mariscos, leche y granos fortificados. Para el Omega 3, consume: pescado, aceite de oliva, brócoli, aceite de linaza, nueces y almendra.
Menopausia
En la pre menopausia, menopausia y post menopausia, el cuerpo de la mujer sufre severos cambios y con ellos, las necesidades nutricionales cambian.
Es necesario en esta etapa que consumas mucho calcio, para que tus huesos se mantengan sanos y fuertes. También debes ingerir vitamina D, porque con el envejecimiento de la piel, su absorción natural es mínima y necesitas la aportación extra.
Es muy importante que no olvides la vitamina B12, así es que asegúrate de mantener una dieta abundante en pescados, carnes y alimentos fortificados con esta vitamina.
Marzo es el Mes Internacional de la Mujer, y que mejor manera de celebrarlo que recordando los nutrientes que son necesarios para ellas.
La nutrición y el ejercicio regular son vitales para la vida saludable de cualquier persona. Sin embargo, a través de los años la mujer pasa por cambios muy drásticos, que la hace necesitar una aportación extra de ciertas vitaminas y minerales.
Adolescencia
En esta etapa necesitas consumir mucho calcio y vitamina D, porque tus huesos están en pleno crecimiento y estos nutrientes son básicos para su formación. Ingiere calcio con vitamina D para hacer más fácil su absorción.
Puedes encontrar calcio en alimentos como la leche, el yogur y el queso. Algunas verduras también son buenas fuentes, como el brócoli, la col rizada y el repollo chino.
Una buena opción para asegurar el debido consumo de calcio en tu dieta es comprar alimentos que ya vengan fortificados, como el jugo de naranja o el queso de soya.
También es importante el hierro, esencial para el funcionamiento saludable de las células sanguíneas. Cuando comienzas a menstruar, todos los meses pierdes pequeñas cantidades de hierro, que si no lo recuperas con el consumo adecuado, a largo plazo puede causarte anemia.
El hierro lo puedes encontrar en las carnes rojas, el pavo, el pollo, el pescado, el atún; los frijoles, las lentejas y los cereales fortalecidos.
Edad fértil
Cuando te preparas para ser madre o ya eres mamá, además del hierro y el calcio, debes consumir ácido fólico, para prevenir malformaciones o enfermedades de nacimiento en el bebé. Una rica fuente de ácido fólico son todos los vegetales de hojas verdes.
También necesitas vitamina B12, esencial para el funcionamiento y el desarrollo saludable del sistema nervioso, y Omega 3, que participa en la construcción de las células cerebrales y nerviosas.
La vitamina B12 la obtienes naturalmente con el consumo de alimentos como: huevos, carne de res, magra; mariscos, leche y granos fortificados. Para el Omega 3, consume: pescado, aceite de oliva, brócoli, aceite de linaza, nueces y almendra.
Menopausia
En la pre menopausia, menopausia y post menopausia, el cuerpo de la mujer sufre severos cambios y con ellos, las necesidades nutricionales cambian.
Es necesario en esta etapa que consumas mucho calcio, para que tus huesos se mantengan sanos y fuertes. También debes ingerir vitamina D, porque con el envejecimiento de la piel, su absorción natural es mínima y necesitas la aportación extra.
Es muy importante que no olvides la vitamina B12, así es que asegúrate de mantener una dieta abundante en pescados, carnes y alimentos fortificados con esta vitamina.
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