Ya sabéis lo importante que es trabajar la fuerza en el corredor. Muchas veces nos comentáis que si se dispone de poco tiempo es difícil encajar un día para ir al gimnasio. Hoy os planteamos esos ejercicios de musculación que no deben faltar en la rutina del corredor.

Son ejercicios simples pero muy efectivos, que podemos hacer en casa o antes de salir un rato a trotar. Hemos seleccionado sobre todo ejercicios del tren inferior, que es lo que más nos va a interesar trabajar. La forma de trabajar la fuerza va a depender mucho de los días que dispongáis para ello y vuestro nivel. Ya sea en circuito, de forma aislada o trabajando los diferentes tipo de fuerza, lo importante es que la fuerza esté presente en nuestro entrenamiento semanal.

Imágenes | Garen Meguerian, Everkinetic

En Vitónica | Musculación para corredores (VIII): circuito básico

Sentadillas: el ejercicio básico

Si tuviera que elegir un ejercicio de musculación, sin duda elegiría las sentadillas. Un ejercicio muy completo para trabajar todo el tren inferior, incluso la zona media. Las sentadillas son un ejercicio que van a procurar muchos beneficios al corredor. Os recomiendo al principio hacerlas sin peso, para aprender bien el movimento.-Ficha del ejercicio en Vitónica

Zancada frontal o lunge

Un ejercicio con el que se potencia la zancada y mejora la transición desde el impacto del pie a la impulsión. Si estás preparando una carrera con cierto desnivel, sin duda es un ejercicio muy recomendado, se nota la ganancia de fuerza. Al hacerlo, debemos procurar no sobrepasar la rodilla de la altura del pie.-Ficha del ejercicio en Vitónica

Prensa inclinada

Si no estás muy acostumbrado a la musculación, este ejercicio es perfecto para trabajar el tren inferior. Al estar el movimiento limitado por la máquina, hay menos riesgo de lesión o hacerlo mal y podemos meter una intensidad mayor. Tus glúteos agradecerán este ejercicio. -Ficha del ejercicio en Vitónica

Elevación de talones

Los gemelos son un músculo importante para el corredor. Trabajarlos mejora la estabilidad del tobillo y la fuerza en la impulsión de la zancada. Una pisada fuerte y reactiva se debe, en gran parte, a los gemelos.-Ficha del ejercicio en Vitónica

Elevación de pelvis

Un ejercicio perfecto para trabajar glúteos e isquiotibiales si no tenemos máquinas o pesas a mano. El glúteo es un músculo muy importante para estabilizar la cadera del corredor, haciendo elevaciones tendremos un ejercicio específico y simple para esta zona. Este es uno de los ejercicios con el que podrás mejorar tu postura como corredor.- Ficha del ejercicio en Vitónica

Puente lateral

Uno de los ejercicios estrella para trabajar la zona media. Teniendo en cuenta que la zona abdominal es la transición entre tren inferior y superior, reforzarla nos asegurará una mejora de la técnica y el evitar que con la fatiga de la carrera se deteriore la postura del corredor.-Ficha del ejercicio en Vitónica

Flexiones

Uno de los ejercicios más completos para trabajar la zona superior, también importante en el corredor en lo que corresponde al movimiento de braceo y estabilización técnica. Incluso trabajaremos músculos accesorios que intervienen en la respiración.-Ficha del ejercicio en Vitónica

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La noticia Ejercicios de musculación imprescindibles para el corredor fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara.