La sentadilla (squat en inglés) es uno de esos ejercicios que no puede faltar. Por su sencillez y adaptabilidad se puede hacer en casa, en el gimnasio, con peso, sin peso, para incidir en diferentes grupos musculares… En este caso os traigo un vídeo que muestra la técnica para hacer sentadillas paso por paso, de una forma muy visual, sin perder sencillez.

El video es corto, pero cuenta con lo esencial: la explicación en cámara lenta y de forma muy visual de cómo hacer correctamente las sentadillas sin peso. Es una buena manera de aprender, o respasar, esos conceptos que tenemos que tener grabados en la mente.

Ya hemos hablado en muchas ocasiones de la técnica para hacer sentadillas, porque es un ejercicio fundamental. En el vídeo nos la enseñan paso por paso:

• Pies separados a la anchura de los hombros.


• Mantener la vista al frente.


• Mantener la curvatura en la región dorsolumbar (sacar un poco el trasero, para que nos entendamos).


• Descender de forma vertical, llevando las caderas algo más abajo que la parte de arriba de las rodillas.


• Debemos cargar el peso en los talones, echando en cuerpo un poco hacia atrás.


• Subimos hasta llegar a la posición vertical. Los brazos acompañan el movimiento, para ayudar a marcar el ritmo, mantener el equilibrio y dar intensidad.

Sencillo de comprender, pero que no todo el mundo ejecuta bien. Creo que este tipo de vídeos es interesante para ayudarnos a recordar la buena técnica. Ahora toca practicarlo. ¿Os animáis?

En Vitónica | Sentadillas

Vídeo | en el canal de Youtube de CrossFit

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La noticia Sentadilla o squat: Vídeo mostrando la ejecución paso por paso fue publicada originalmente en Vitónica por Miguel López.