Tipos de estiramientos para el ejercicio físico

Los ejercicios de estiramiento forman la piedra angular de la terapia física para tratar las lesiones de origen muscular tanto crónicas como agudas. El estiramiento ayuda a conseguir una aproximación adecuada de los tejidos y ligamentos con el fin de garantizar la correcta cicatrización y una recuperación óptima. Por otra parte, los terapeutas también sugieren ejercicios de estiramiento para evitar lesiones en los individuos físicamente activos como parte de los ejercicios de calentamiento.

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Hay 6 ejercicios de estiramiento que son útiles para un tratamiento óptimo de los tejidos y ligamentos esqueléticos, tanto si te estás recuperando de una lesión tisular activa o si deseas mejorar la fuerza y la estabilidad de los ligamentos.

Estiramientos estáticos

Los ejercicios de estiramiento estáticos tienen por objeto tirar de los músculos (y otros componentes del tejido conectivo) al punto más lejano en el espacio para inducir una sensación de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento se pueden realizar en una posición vertical para mejorar la salud y el bienestar de los componentes musculares (tendones y articulaciones, cuerpos de Golgi), así como los ligamentos.

Estiramiento pasivo

El estiramiento pasivo como su nombre indica se refiere al estiramiento de los músculos y ligamentos con la ayuda de un asistente. Se emplea en casos cuando los músculos son demasiado débiles o muy rígidos para hacer cualquier estiramiento activo. El asistente que ayuda en el estiramiento pasivo de los tejidos puede ser un terapeuta físico certificado o un amigo o familiar que pueda suministrar la tracción o tensión necesaria.

Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos se realizan con un movimiento activo de las extremidades superiores en pleno movimiento oscilante para ir al rango máximo de movimiento y flexibilidad.

Estiramiento balístico

El estiramiento balístico es el estiramiento excesivo de un miembro con el fin de promover las actividades más allá del rango normal de movimiento.

Estiramiento activo aislado

Al igual que el estiramiento balístico, se emplea comúnmente por los atletas y profesionales para mejorar la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza de los músculos, tendones y tejidos en una determinada posición.

Consiste en mantener una posición durante al menos 30 segundos o más sin necesidad de utilizar ningún tipo de apoyo o un asistente. Un ejemplo sencillo sería una patada en el aire y mantener la pierna en el aire durante 30 segundos. Estiramiento isométrico

El estiramiento isométrico

Implica extender o estirar un tejido o una extremidad contra una resistencia. Se realiza mejor cuando se tiene un asistente o un terapeuta.

La longitud de la fibra muscular se mantiene inalterada, pero la tensión y el estiramiento en las fibras promueven la resistencia y la estabilidad. Es igualmente eficaz para las personas que son físicamente activas como para las que no lo son.
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