INSANITY VS CROSS FIT
9:16 p.m.
Tengo un par de amigos que andan super apuntados en sus clases de Cross fit. Yo la verdad había oído algo del Insanity, no estoy segura si son lo mismo o si se parecen mucho. ¿Será?
| Insanity | Cross Fit |
|---|---|
| ¿Qué trabaja? La parte cardiovascular, fortalecimiento, coordinación y dinámica. Los ejercicios se alternan en pequeños ciclos de trabajo. | Se hace un calentamiento y se trabaja la movilidad articular, la fuerza y/o potencia y la técnica. El met com, es decir, el trabajo principal, se trabajarán las modalidades antes descritas (levantamientos tipo weight lifting, gimnásticos o metabólicos) y la normalización y/o estiramiento final. |
| ¿Qué es? Es una técnica de entrenamiento funcional que combina trabajos y métodos de coordinación, acondicionamiento físico y fuerza corporal. | Este sistema trabaja bajo tres aristas: ejercicios de weight lifting, gimnasia y movimientos metabólicos. |
| Duración: de 45 a 50 minutos. | 60 minutos. |
| Práctica: todos los días o de día por medio, dependiendo de tu capacidad, disciplina y requerimientos o metas. | Se puede trabajar bajo dos modalidades 3-2 o 2-3 donde se trabaja 2 o 3 días seguidos, se descansa un día y se trabajan los siguientes 2 o 3 días. |
| Beneficios: aumenta la calidad cardiovascular, baja el porcentaje de grasa corporal, mejora la tonificación y definición muscular en un lapso corto. | Se logra una mejoría significativa en variables como fuerza, potencia, velocidad y coordinación. |
| ¿Lesiones?: debido a la peligrosidad de las técnicas se pueden generar lesiones, por ejemplo en las rodillas por el fuerte impacto. | Los ejercicios de levantamiento olímpico son riesgosos debido a que conllevan tener una muy buena técnica. Lesiones en la espalda, rodilla, caderas, cuello, muñecas son muy frecuentes. |
| ¿Es para todos? Sí porque se puede modificar si el practicante tiene limitaciones o restricciones. | Puede adaptarse a cualquier tipo de persona poniendo limitaciones pero es muy importante, dado su apego a la técnica correcta, que te dé seguimiento un profesional. |
| ¿Dónde? Se puede desarrollar en espacios pequeños como tipo salón o al aire libre. Se puede practicar en grupo o individual. | Se necesita de un espacio completamente equipado para llevarlo a cabo. Preferiblemente en un gimnasio con un profesional para evitar lesiones.. |
| Precios: $30 un solo pago | Por mes tiene un valor entre los $70 y $80. |
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