13 consejos prácticos para consevar la espalda sana

 ?  Los tres elementos más débiles del cuerpo son el cuello, las rodillas y la espalda. Si cualquiera de estas tres partes están fuera de servicio, vamos a notarlo. Todo nuestro  día va a verse afectado.

Casi todo lo que hacemos  afecta a nuestra espalda. La mayoría de las personas tendrán dolor de espalda en algún momento de su vida. El dolor de espalda puede ser causado por el exceso de peso, la realización de movimientos repetitivos, sentado, de pie, el estrés y las formas de levantar pesoe inapropiadas.El cuidado va a servirnos para  la prevención de muchos tipos de problemas de espalda en el futuro.

Estos son 13 consejos prácticos para conservar la espalda sana  y fuerte:

1. debemos adoptar  una buena postura.La apatía pone  tensión indebida en la espalda.Lo que puede hacer que suframos dolor de espalda.

2. Procurar mantenernos en un peso saludable. El exceso de peso pone tensión en la espalda.

3. Alimentarnos adecuadamente. Necesitamos el calcio y la vitamina D, entre otros nutrientes para mantener los huesos en buen estado.

4. Dejar de fumar. Los estudios sugieren que los fumadores son más propensos a experimentar problemas de disco.
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5. Fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Al mantener los músculos abdominales fuertes y mantener una buena postura, vamos a crear una "faja" natural alrededor de nuestro cuerpo para darle un buen respaldo.

6. Mantener la columna vertebral flexible a base de estiramientos y ejercicios suaves. Se ha dicho que una columna vertebral flexible es el secreto de un cuerpo joven.

7. Practicar  ejercicio con regularidad para mantener nuestrocuerpo en forma y fuerte. Muchas lesiones de espalda ocurren cuando las personas normalmente inactivas comienzan a practicar deporte de golpe.

8. Reducir el estrés.Las personas tensas a menudo tienen  la espalda tensa. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio, ser positivo y  prácticar de manera  regular la respiración profunda.de esta forma vamos a prevenir el dolor de espalda

9. La cómodidad. Evitar  la ropa restrictiva y los zapatos de tacón alto que se pueden? poner  tensión en la espalda.

10. Si estámos de pie por largos períodos de tiempo debemos revisar nuestra  postura y tratar de mantener la curva natural de la columna vertebral. Toma descansos frecuentes si es posible.

11. Si tienes que sentarse durante largos períodos de tiempo, procura levantarte cada 30 minutos, caminar y hacer algunos estiramientos.

12. Si  trabajamos con el ordenador debemos  ajustar la silla para que los codos y las muñecas queden paralelos al suelo y la pantalla esté al nivel de los ojos.Asi evitaremos el dolor de espalda

13. Usar las piernas al levantar pesos.Debemos doblar las rodillas y estirar las piernas al levantar el objeto. Esto pone menos tensión en la espalda.

Estos son 13 consejos prácticos para conservar la espalda sana.A menudo no apreciamos una espalda sana hasta que empezamos a tener problemas con ella..Debemos adoptar un enfoque proactivo para una espalda fuerte, saludable y libre de dolor.
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