EJERCITATE ECUADOR - PONTE EN FORMA
4:56 p.m.
EL RETO INSANITY TE CAMBIA LA VIDA POR COMPLETO
NADA REEMPLAZA AL EJERCICIOS
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Esta guía está dedicada a todas aquellas personas
que no tienen tiempo, que practican todos los días el sedentarismo,
y que desconocen que el ejercicio puede ser la mejor medicina
a los achaques que les afligen.
“No hago ejercicio porque no tengo tiempo”.
Esta es la razón más frecuente por la que la gente
consagra gran parte de su vida al sedentarismo. Y es que en nuestros
días el tiempo apremia. Según un estudio del doctor
Michael Fortino (EE.UU), “durante nuestra vida pasamos siete
años en el baño, cinco años haciendo filas
para comer algo, dos años hablando por teléfono
y un año buscando cosas en nuestra desordenada mesa de
trabajo”.
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Pero de que somos sedentarios,
lo somos. Datos de nuestra empresa indican que durante una semana
normal pasamos casi 50 horas en nuestro puesto de trabajo y 43 horas
sentados en la oficina. En un día hay 1440 minutos, pero
sólo dedicamos 4 minutos a conversar con nuestro cónyuge
y seis minutos con nuestros hijos”, ¡y para qué
pensar en el ejercicio!
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Un Mundo
Sedentario
Muchas personas son fanáticas del sedentarismo, producto de hábitos que confunden la comodidad con la inmovilidad. Uno de esos principales inactivos hábitos es esa maldita costumbre de tratar de dejar lo más cerca posible el automóvil del sitio hacia donde nos dirigimos. Estoy seguro que si pudiéramos estacionar el auto al lado de la cama, de seguro lo haríamos. El segundo hábito es el de evitar las escaleras y esperar a que ella nos desplace, así como todos los medios de transporte que existen en la actualidad y lo que finalmente hacen es ahorrarnos tiempo pero también energía, que queda almacenada como grasa en nuestro cuerpo. |
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El alto desarrollo tecnológico
que evita la actividad física, junto con la mayor densidad
poblacional, hacen que cada vez existan menos espacios disponibles,
imponiendo barreras para el ejercicio físico. Si a ello agregamos
el advenimiento de la internet y el teletrabajo, el asunto se complica
aún más desde el punto de vista de la actividad física.
Lo ideal sería que con esos adelantos, nos quedara más
tiempo disponible para el ejercicio, pero parece que el mundo está
buscando restringir una necesidad básica del ser humano que
es el movimiento.
Todos esos aparatos tecnológicos
y hábitos de uso, ahorran energía pero muchas veces
es lo que sobra dentro de nuestro cuerpo, así es que si no
comenzamos a incorporar algo de actividad física a nuestra
rutina diaria lo más probable es que nuestra salud se vea
afectada de manera negativa.
Así como están las
cosas hoy, por lo que debemos aprovechar cada oportunidad para movernos.
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El Ejercicio: Una Necesidad
Básica
Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no en reposo. Bien lo saben los niños que difícilmente pueden mantenerse quietos por largo rato.
Mucha gente no practica ejercicio
pensando en los riesgos que pudieran estar implicados en su ejecución,
pero lo que no saben es que es mucho más peligroso dedicarse
al sedentarismo que al ejercicio.
Otros tantos, piensan que con
su trabajo diario hacen suficiente ejercicio para estar en forma.
Subir y bajar unas escaleras o mantenerse buena parte de la jornada
de pie, para mucha gente parece constituir una fatiga física.
Puede que constituya algo de fatiga, pero esas pobres actividades
no permiten una exigencia importante del sistema cardiovascular
como para que produzcan un efecto de entrenamiento.
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Si las actividades diarias normales
que realizas te dejan rendido al final de la jornada, entonces necesitas
con urgencia la energía y vitalidad que te producirá
el ejercicio físico. De hecho se puede “usar energía
para ganar energía”. ¿Cómo así?
La estimulación regular de todo el cuerpo por medio del ejercicio
produce mayor fuerza y resistencia, así como otras características
propias de un buen estado de salud. Por supuesto, estos beneficios
no se obtienen estando sentado en la oficina todo el día,
viendo fútbol en la televisión y bebiendo alcohol
y fumando cigarrillos, subiendo y bajando ascensores o comiendo
cantidades de grasas y alimentos basura.
CHECK LIST DE ESTILO DE VIDA(*)
ITEM
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SI
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NO
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Subes caminando las escaleras en vez de
usar las eléctricas o el ascensor
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Caminas más de 30 minutos por día
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Tu trabajo es activo
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| Tomas un buen desayuno |
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| Practicas algún deporte o ejercicio como mínimo 3 veces por semana |
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| Realizas actividades en casa como limpieza, lavar el auto, jardinear |
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| Sales a caminar (sólo o acompañado) |
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| Ves TV menos de 2 h al día |
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| Tratas de no usar el automóvil |
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| Sales a bailar |
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Por cada respuesta Sí, sumas 10 puntos.
Por cada respuesta No, sumas 0 punto.
| 100 a 80 = Felicitaciones, tu estilo de vida
es activo. 79 a 60 = Regular, realiza cambios en tu vida para activarte. 59 y menos = Cuidado, estás en peligro. Tienes un estilo inactivo. Incorpora cambios urgentes a tu estilo de vida. |
Bibliografía
1. Osorio, J. Empresas En Forma. (O cómo hacerle el quite a la crisis económica con actividad física). 2000.
2. Osorio J. Vida Sana: Guía de Autocuidado. 2003.
3. Shephard R.J. A short history of occupational fitness and health promotion.
Prev Med. 20(3):436-445, 1991
4.Paritarios.cl \\\ El Portal de la Seguridad, la Prevención y la Salud Ocupacional de Chile
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