Los remedios orientales han sido siempre bien acogidos en el mundo occidental, aunque en muchas ocasiones sin una evidencia científica clara sobre sus efectos. Deliplus, la marca blanca de cosméticos de Mercadona incorporó hace ya algunos años a su catálogo una imitación del Bálsamo de Tigre, conocido en el supermercado español como Bálsamo oriental efecto calor Deliplus. Este producto se ha viralizado actualmente por sus propiedades.

Bálsamo oriental efecto calor Deliplus con vitamina E

Este producto ha relanzado su popularidad actualmente, como suele ocurrir con estos "productos milagro". Basa su formulación en la medicina tradicional china donde se utilizaban sus principios activos para tratar los dolores musculares y articulares.

El Bálsamo oriental de Deliplus es una imitación del conocido Bálsamo de Tigre (la versión roja). un ungüento vendido en todo el mundo para aliviar dolores y relajar el músculo. Los principios activos como el alcanfor, mentol y otros ingredientes naturales buscan un efecto calor que favorece la relajación y el bienestar.

¿Por qué se ha puesto de moda este gel?

@alicialancis

Super recomendación de domingo✨ para todos aquellos que tienen dolores de espalda como yo👋🏻🫣🥵 #mercadona #mercadonaproductos #mercadonatiktok #mercadonanovedades #mercadonachallenge #mercadonavibes #mercadonabeauty #mercadonaespaña #mercadonacheck #balsamooriental #dolordeespalda #alivio #aliviodeldolor #fyp #foryou #foryoupage #fypシ #parati #viral #viralvideo #tiktok #trend #tiktokindia #zyxcba #xyzbca

♬ sonido original - 🌸ALICIA LANCIS🌸

Como suele ocurrir con las marcas blancas, la diferencia principal entre el Bálsamo de Tigre original y el Bálsamo Oriental Deliplus es su precio. Los compuestos citados anteriormente ofrecen un alivio rápido de dolores y molestias como el típico dolor lumbar.

Al precio asequible y alivio de dolores se suma su fácil aplicación y efecto inmediato. Se trata por tanto de un gel antiinflamatorio y analgésico. Debe primero aplicarse una pequeña cantidad para probar que no genera ningún efecto inesperado en la piel antes de aplicarse más.

El uso adecuado del Bálsamo Oriental de Deliplus no es diferente del resto de tópicos, evitando aplicarlo en heridas abiertas o áreas irritadas; lavar las manos antes y después de su uso; y no utilizarlo en exceso. No está recomendado para menores de 12 años.

Hablando de dolores musculares y articulares, mejor llama al fontanero que al pintor

Aprovechando que estamos hablando de un gel utilizado para aliviar dolores y relajar la musculatura, es interesante conocer la historia del pintor y el fontanero. Cuando aparece una mancha de humedad en la pared tenemos dos soluciones, una rápida y temporal y otra más lenta, pero definitiva.

Si llamamos al pintor tendremos la pared sin la mancha de humedad en una hora, pero volverá a aparecer en poco tiempo. Si en su lugar llamamos al fontanero para revisar el origen del problema, llevará más tiempo, será más costoso, pero abordaremos el problema de raíz.

Esta analogía con el dolor viene al caso para explicarte que si tienes dolores frecuentes es mejor acudir al fontanero para ver por qué suceden. Aplicar el gel es una opción rápida y eficaz, pero como la humedad de la pared, tendremos que estar utilizándolo siempre.

En Vitónica | Fortalece tu musculatura con estos cinco ejercicios para aliviar los dolores articulares que aparecen con el envejecimiento

Imágenes | Carloss (Wikimedia Commons)

-
La noticia Adiós a los dolores musculares y articulares: el gel de Mercadona que está siendo un gran éxito de ventas en España fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Adiós a los dolores musculares y articulares: el gel de Mercadona que está siendo un gran éxito de ventas en EspañaJoaquín Vico Plaza https://ift.tt/dMs9Ijk Vitónica

Si eres amante del pan y de las tostadas en tus desayunos pero quieres mejorar la calidad de tu dieta y evitar harinas refinadas, te muestro cuál es el mejor reemplazo para mis desayunos: una receta de sólo cinco ingredientes, rica en proteínas y baja en hidratos.

Pan de brócoli y harina de quinoa

Con 90 gramos de brócoli picado en crudo, un huevo, 20 gramos de harina de quinoa, 3 gramos de semillas de lino y 5 gramos de levadura química así como sal, pimienta u otros saborizantes de nuestro agrado, podemos elaborar un pan de brócoli y harina de quinoa en muy poco tiempo.

Comenzaremos lavando muy bien el brócoli para eliminar todos los microorganismos y suciedad que pudiera tener, y después procesarlo o rayarlo hasta conseguir unas migas verdes.

En un cuenco rompemos el huevo y batimos por unos segundos manualmente  para después añadir la harina de quinoa, las semillas de lino, el brócoli y la levadura, así como sal, pimienta o las especias que más nos apetezcan hasta lograr un engrudo verde.

En un recipiente apto para microondas redondo o cuadrado pincelado con aceite de oliva volcamos la preparación y cocinamos durante 4 a 5  minutos a máxima potencia hasta que esté listo, debiendo quedar esponjoso pero no húmedo.

Desmoldamos, dejamos enfriar, cortamos por la mitad y si deseamos, podemos tostar antes de untar o rellenar con lo que más nos agrade tal como si de unas  tostadas de pan blanco se tratase.

Este es el mejor reemplazo del pan para mis desayunos, rico en proteínas, bajo en hidratos y que acepta todo tipo de combinaciones, pudiendo crear un bocadillo con queso fresco, tomate y aguacate o bien, disfrutar de unas tostadas muy saciantes y saludables.

En Vitónica | Pan Keto: receta saludable sin gluten

Imagen | DAP

-
La noticia El mejor reemplazo del pan para mis desayunos es esta receta de sólo cinco ingredientes, rica en proteínas y baja en hidratos fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- El mejor reemplazo del pan para mis desayunos es esta receta de sólo cinco ingredientes, rica en proteínas y baja en hidratos Gabriela Gottau https://ift.tt/tgIOjb3 Vitónica

La búsqueda de nuestro bienestar es constante, pero en el medio de nuestro ritmo  de vida agitado muchas veces no encontramos los recursos adecuados. Sin  embargo, te muestro cuál es el sencillo hábito que ha sumado felicidad a mis días y me ayuda a aumentar la productividad.

Más felicidad y productividad en sólo 15 minutos

Aunque durante mucho tiempo dejé de hacerlo porque no tenía la necesidad ni obligación, la realidad es que volver a pasear a mis perras ha sido una fuente de felicidad y productividad para mis días.

No sólo disfruto de esos 15 a 20 minutos al aire libre que me permiten estar en contacto con la naturaleza, sino también sumo pasos y movimiento a mis mañanas, todo lo cual favorece mi salud general.

Pasear a mis perras, aunque sea unos pocos minutos cada día, me ayuda a relajar la mente, tomar distancia de las obligaciones laborales y personales y así, ganar productividad sin casi darme cuenta.

Aunque en un principio no me daba cuenta de la importancia de hábito, sino que lo hacía más como una obligación, con el tiempo descubrí que los días que no salía a pasear a mis perras era menos productiva y que algo le faltaba a la jornada. Así, registré que este hábito suma felicidad y productividad a mis días y la evidencia científica también lo demuestra.

Por esta razón, elijo salir a pasear a mis mascotas en el momento que parece  menos oportuno, es decir, en medio de mi tiempo laboral; ya que cortando sólo 15 o 20 minutos para salir al aire libre, caminar un poco y regresar, me vuelve más productiva que nunca.

Aunque no todos tendrán la posibilidad de pasear a sus mascotas, sí que es posible incorporar 15 o 20 minutos de un paseo en medio de la naturaleza, que no represente una actividad intensa o agotadora, sino que de manera sencilla nos permita relajar la mente, disfrutar del aire libre y de esta forma, ganar en felicidad y productividad.

Referencias

1. White, M.P., Alcock, I., Grellier, J. et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep 9, 7730 (2019). https://ift.tt/K9i8hqM
2. Kelly P, Williamson C, Niven AG, et al. Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health. British Journal of Sports Medicine 2018;52:800-806. https://bjsm.bmj.com/content/52/12/800.info

En Vitónica | Las personas más felices suelen tener en común este hábito. Empieza en casa, pero influye hasta en la productividad

Imagen | Sasha  Freemind

-
La noticia Este es el sencillo hábito que suma felicidad a mis días y me ayuda a aumentar la productividad fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Este es el sencillo hábito que suma felicidad a mis días y me ayuda a aumentar la productividad Gabriela Gottau https://ift.tt/MUF2W1J Vitónica

Como Frodo jugándose la vida por el anillo o Indiana Jones en sus aventuras en busca de reliquias históricas, el ser humano tiene una obsesión: ganar músculo y perder grasa a la vez. Vivimos en la época del aquí y el ahora, y eso nos impide ir primero a un objetivo y después al otro, como un niño cuando no sabe elegir entre dos juguetes. Hay algunos casos en los que la recomposición corporal ha sido demostrada, pero en la población general no llega a ser claro si se puede ganar músculo y perder grasa a la vez. Spoiler: sí se puede, pero hay que hilar muy fino.

¿Es posible ganar músculo y perder grasa a la vez?

El aumento de masa muscular es un proceso costoso a nivel energético por lo que siempre se recomienda ingerir más calorías de las que gastamos. Ese superávit energético será el que utilizaremos para aumentar el número de fibras musculares para dar ese aspecto de crecimiento muscular.

La pérdida de grasa requiere todo lo contrario, comer menos calorías de las que gastamos para que ese déficit de energético sea suplido por los almacenes de grasa. De esa grasa acumulada es de donde nuestro sistema tira para completar esas calorías que no hemos ingerido con la dieta, pero necesitamos de alguna manera.

Fácilmente se observa que ganar músculo y perder grasa son dos procesos totalmente diferentes a nivel de requerimientos energéticos. Esa es la razón por la que siempre se ha dicho que es imposible que sucedan ambas cosas a la vez. Sin embargo, hay varios escenarios en los que sí se pueden dar a la vez, y de ellos se puede extrapolar a la población general.

Los tres escenarios donde se ha aceptado que se puede ganar músculo y perder grasa a la vez

El crecimiento muscular necesita una síntesis proteica endógena, es decir, que suceda un proceso fisiológico en el que se crean proteínas musculares. Este proceso se encuentra disminuido en personas novatas que comienzan a entrenar, personas con obesidad, personas que han dejado de entrenar por una lesión o grupos de población especial como adultos mayores.

El denominador común de todos ellos es que esa síntesis proteica endógena está disminuida, es decir, tienen mucho margen para crecer. Al mínimo estímulo novedoso aumentará esa síntesis proteica y eso producirá un crecimiento muscular, incluso sin estar en superávit energético.

El problema llega cuando las personas entrenadas que se encuentran fuera de esos grupos citados quieren también ganar músculo y perder grasa a la vez. Los entrenados en fuerza no tienen disminuida esa síntesis proteica, lo que hace más complejo la recomposición corporal, pero más complejo no significa imposible.

Recomposición corporal en personas entrenadas en fuerza

Las personas ya adaptadas al entrenamiento de fuerza han perdido ese gran margen de síntesis proteica que tienen los novatos, personas con obesidad y otras poblaciones como lesionados y adultos mayores. Sin embargo, el daño muscular producido con el ejercicio también se ha ido adaptando con el entrenamiento.

Una persona novata generará un gran daño muscular al entrenar, las tan temidas agujetas siendo reduccionista. Cuando ese daño muscular disminuye, el cuerpo dirige más atención a la síntesis muscular y menos a reparar dicho daño, lo que equilibra en gran medida la balanza.

Esa esa la razón por la que hay estudios que han demostrado que las personas entrenadas en fuerza pueden ganar masa muscular y perder grasa a la vez. A la disminución del daño muscular en personas avanzadas en fuerza hay que sumar un complejo mecanismo: la repartición de energía.

Repartición de energía: tú ve a generar fibras musculares y tú para quemarte

Una dieta muy bien ajustada respecto a las calorías, las proteínas, los carbohidratos y las grasas, puede darse el caso de ganar músculo y perder grasa a la vez. La razón es que nuestro cuerpo utilizará la grasa como combustible para la necesaria síntesis proteica, quemando así el tejido adiposo y generando nuevas fibras musculares.

A este fenómeno se le conoce como repartición de energía y ocurre con dietas normocalóricas (comemos la misma energía que gastamos) o con un muy ligero superávit o déficit. Si la dieta no está bien equilibrada, ya sea porque el déficit es muy grande o comemos demasiado en el superávit, este fenómeno no sucede.

Por lo tanto, aunque la forma de maximizar la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular será enfocarnos primero en uno y después en el otro, podemos situarnos en esa zona intermedia en la que logremos ambas cosas a la vez.

Proteína y otros factores fundamentales para ganar músculo y perder grasa a la vez

La proteína es el macronutriente esencial para ganar masa muscular, pero si buscamos ganar músculo y perder grasa a la vez sí o sí debe ser adecuado. Estar en el rango de 1,6 - 2,2 gramos de proteína por kilo de peso al día es clave para apoyar la síntesis muscular, yéndonos al extremo superior para asegurarnos.

Otros factores como dormir las horas necesarias, la calidad de la dieta, regulación del estrés y controlar los demás hábitos saludables también es vital si queremos una recomposición corporal. Por lo tanto, aunque la teoría y muchos expertos dicen lo contrario, existe una ventana abierta por la que colarnos para ganar músculo y perder grasa a la vez.

Referencias

Barakat, Christopher MS, ATC, CISSN1; Pearson, Jeremy MS1; Escalante, Guillermo DSc, MBA, ATC, CSCS, CISSN2; Campbell, Bill PhD, CSCS, FISSN3; De Souza, Eduardo O. PhD1. Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?. Strength and Conditioning Journal 42(5):p 7-21, October 2020. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584

Slater, G. J., Dieter, B. P., Marsh, D. J., Helms, E. R., Shaw, G., & Iraki, J. (2019). Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in nutrition, 6, 131. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00131

En Vitónica | Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios 

Imágenes | Li Sun (Pexels), Mahmood Sufiyan (Pexels), Sushil Ghmire (Unsplash)

-
La noticia Sí se puede ganar masa muscular y perder grasa a la vez, incluso las personas entrenadas: te contamos cómo y por qué fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Sí se puede ganar masa muscular y perder grasa a la vez, incluso las personas entrenadas: te contamos cómo y por qué Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/tBwU7DJ Vitónica

Si buscas una cena muy fácil y rápida así como a base de ingredientes de origen vegetal, te muestro cuál es la receta vegana con berenjena que siempre preparo en casa: lleva sólo tres ingredientes, es rica en proteínas y baja en hidratos.

Salteado de berenjena y tofu

Con 200 gramos de tofu firme escurrido, una berenjena y media pimiento rojo así como perejil o cilantro fresco, pimienta negra, sal, o salsa de soja y las  especias que más nos apetezcan, podemos crear este salteado de berenjena y tofu en minutos.

Comenzaremos escurriendo bien el tofu para lo cual lo colocamos sobre varias capas de papel de cocina y después con más papel por arriba, ponemos algo de  peso para que haga presión y dejamos reposar al menos unos 15 minutos.

Cortamos el tofu escurrido en cubos del tamaño de un bocado y hacemos lo mismo  con la berenjena previamente lavada y pelada, aunque podemos conservar la piel si deseamos.

Cortamos también el pimiento en cubos más pequeños tras haberlo lavado y  limpiado retirando las semillas que pudiera tener, y en una sartén caliente o plancha antiadherente colocamos un poco de aceite y añadimos el tofu.

Cocinamos a fuego medio hasta que se haya dorado por todas sus caras y retiramos.

Añadimos un poco más de aceite si fuera necesario y echamos el pimiento para  después de dar unas vueltas, agregar la berenjena y cuando las verduras empiecen a estar tiernas incorporamos el tofu previamente sellado a la sartén, salpimentamos, sazonamos o agregamos salsa de soja y salteamos en  conjunto unos minutos más antes de servir con perejil o cilantro fresco picado.

Esta cena con berenjena de sólo tres ingredientes, fácil y rápida, resulta la  preparación ideal para saciarnos de manera efectiva y con buenos nutrientes sin acudir a alimentos de origen animal.

Es una cena vegana que siempre preparo en casa y que ofrece muchas proteínas con bajo aporte de hidratos.

En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas

En Vitónica | Las mejores recetas bajas en carbohidratos

Imagen | Polina Kovaleva

-
La noticia Está la cena vegana de berenjena que siempre preparo en casa: es rica en proteínas, baja en hidratos y sólo lleva tres ingredientes fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Está la cena vegana de berenjena que siempre preparo en casa: es rica en proteínas, baja en hidratos y sólo lleva tres ingredientes Gabriela Gottau https://ift.tt/P91YgJH Vitónica

El Mr. Olympia 2024 llegó a su fin dejando algunas sorpresas sobre el escenario como el nuevo ganador de la categoría Open o el retiro de Cbum. Enumeramos a continuación la lista de los cinco primeros atletas en cada una de las categorías y lo que se han embolsado por dicho logro. 

Resultados en las categorías masculinas del Mr. Olympia 2024

Mr. Olympia - Open: Samson Dauda

En 2024 se repartió el mayor premio de la historia en Mr. Olympia, siendo el montante para el ganador de unos $600.000 (549.000 €). Samson Dauda ganó por primera vez esta competición por delante de dos culturistas que lo habían logrado en 2023 (Derek Lunsford) y 2022 (Haidi Choopan).

1. Samson Dauda — $600.000 (549.000 €)
2. Hadi Choopan — $250.000 (229.000 €)
3. Derek Lunsford - $100.000 (91.500 €)
4. Martin Fitzwater - $40.000 (36.500 €)
5. Chinedu Obiekea (Andrew Jacked) - $35.000 (32.000 €)

Classic Physique: Chris Bumstead

La categoría Classic tiene un nombre propino: Chris Bumstead. El canadiense logró el primer puesto por sexto año consecutivo, así que no hubo sorpresa. Sin embargo, sí quedamos todos en shock cuando anunció su retirada de las tarimas profesionales en la entrevista justo después de obtener el primer puesto.

1. Chris Bumstead — $50,000 (45.750 €)
2. Mike Sommerfeld — $20,000 (18.3000 €)
3. Urs Kalecinski — $12,000 (11.000 €)
4. Ramon Rocha Queiroz — $7,000 (6.400 €)
5. Breon Ansley — $6,000 (5.500 €)

212: Keone Pearson

Keone Person repitió de nuevo su primer puesto logrado en Orlando en 2023. La eterna lucha entre él y Shaun Clarida cayó este año de su lado. El que también repitió un grandioso tercer puesto es el español Ángel Calderón, reforzando así su nivel mundial en la categoría 212.

1. Keone Pearson — $50,000 (45.750 €)
2. Shaun Clarida — $20,000 (18.3000 €)
3. Angel Calderon Frias — $12,000 (11.000 €)
4. Kerrith Bajjo — $7,000 (6.400 €)
5. Vitor De Oliveira — $6,000 (5.500 €)

Men’s Physique: Ryan Terry

Ryan Terry lo volvió a hacer y consiguió ganar en su categoría por segundo año consecutivo. Veremos en unos años si puede conseguir tres victorias, como hizo Brandon Hendrickson años atrás o consigue dejar un legado como Jeremy Buendía que dominó la competición entre 2014 y 2017.

1. Ryan Terry — $50,000 (45.750 €)
2. Ali Bilal — $20,000 (18.3000 €)
3. Erin Banks — $12,000 (11.000 €)
4. Emmanuel Hunter — $7,000 (6.400 €)
5. Edvan Palmeira — $6,000 (5.500 €)

En silla de ruedas: Harold Kelley

Harold Kelley recuperó su corona después de perderla en 2023 cuando Karol Milewski, tercero en esta ocasión, se la arrebató. La categoría en silla de ruedas de Mr. Olympia tiene nombre y apellidos ya que desde su lanzamiento en 2018 la ha ganado siempre Harold Kelley, excepto en 2023 que lo hizo el citado Milewski. 

1. Harold Kelley $20,000 (18.3000 €)
2. Kevin Secundino
3. Karol Milewski
4. Gabriele Andriulli
5. Josue Fabiano Barretto Monteiro

Resultados en las categorías femeninas del Mr. Olympia 2024

Ms. Olympia: Andrea Shaw

Andrea Shaw es la reina de la categoría sin límite de peso femenina. En 2024 ha ganado su quinto campeonato consecutivo, así que va en búsqueda de los nueve campeonatos seguidos de Iris Kyle entre 2006 y 2014. 

1. Andrea Shaw — $50,000 (45.750 €)
2. Angela Yeo — $20,000 (18.3000 €)
3. Ashley Lynette Jones — $12,000 (11.000 €)
4. Helle Trevino  — $7,000 (6.400 €)
5. Nadia Capotosto — $6,000 (5.500 €)

Women’s Physique: Sarah Villegas

Entre Sarah Villegas y Natalia Coelho estaba el primer puesto, decantándose hacia Sarah. En los últimos años solamente Natalia ha podido arrebatar el primer lugar a Sarah en 2022, pero Villegas sigue imponiéndose al lograr en este 2024 su cuarto título en la categoría de Women's Physique.

1. Sarah Villegas — $50,000 (45.750 €)
2. Natalia Abraham Coelho — $20,000 (18.3000 €)
3. Sheronica Henton — $12,000 (11.000 €)
4. Barbara Menage — $7,000 (6.400 €)
5. Zama Benta — $6,000 (5.500 €)

Fitness: Missy Truscott

Cuando uno ve el listado de ganadoras de la categoría Fitness observa que Missy Truscott la gana un año sí y otro año no. Este año 2024 tocaba alzarse con el título siguiendo esa secuencia ya que lo hizo en 2020 y también en 2022. 

1. Missy Truscott — $50,000 (45.750 €)
2. Jaclyn Baker — $20,000 (18.3000 €)
3. Taylor Learmont — $12,000 (11.000 €)
4. Allison Kramer — $7,000 (6.400 €)
5. Tamara Vahn — $6,000 (5.500 €)

Figure: Cydney Gillon

Ni una, ni dos, ni tres... Ya van ocho veces consecutivas con esta las que Cyndey Gillion gana en su categoría. Atletas como Jessica Reyes o Lola Montez no pudieron hacer nada para vencerle, así que ocuparon el segundo y tercer puesto respectivamente.

1. Cydney Gillon — $50,000 (45.750 €)
2. Jessica Reyes Padilla — $20,000 (18.3000 €)
3. Lola Montez — $12,000 (11.000 €)
4. Natalia Soltero — $7,000 (6.400 €)
5. Rhea Gayle — $6,000 (5.500 €)

Bikini: Lauralie Chapados

Lauralie Chapados es la nueva cara de la categoría Bikini. Esta competición es una de las más competitivas del culturismo, demostrando que es muy difícil repetir una y otra vez victoria como en otras categorías. A excepción de Ashley Kaltwasser y Angelica Teixeira nadie ha conseguido ganar dos veces seguidas en la categoría Bikini.

1. Lauralie Chapados — $50,000 (45.750 €)
2. Ashley Kaltwasser— $20,000 (18.3000 €)
3. Jasmine Gonzalez — $12,000 (11.000 €)
4. Aimee Leann Delgado — $7,000 (6.400 €)
5. Vania Augusta — $6,000 (5.500 €)

Wellness: Isabelle Nunes

En 2021 surgió esta categoría Wellness y su única ganadora hasta 2024 fue Francielle Mattos. Este año no ha podido ganar su cuarto título seguido porque Isabelle Nunes ha sido la culturista que ha obtenido el primer puesto, siendo la segunda atleta en hacerlo desde que nació esta categoría.

1. Isabelle Nunes — $50,000 (45.750 €)
2. Francielle Mattos — $20,000 (18.3000 €)
3. Eduarda Bazerra — $12,000 (11.000 €)
4. Elisa Alcantara — $7,000 (6.400 €)
5. Giselle Machado — $6,000 (5.500 €)

En Vitónica | Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum?

Imágenes | Mr. Olympia (Facebook)

-
La noticia Mr. Olympia 2024: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta, y el dinero que se han embolsado fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Mr. Olympia 2024: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta, y el dinero que se han embolsado Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/nyMkjSI Vitónica

Chris Bumstead vuelve a ganar (da igual cuando leas esto) y ya van seis, pero ahí se detiene el contador, al menos de momento. Cbum ha ganado el Mr. Olympia 2024 con una clara diferencia respecto a los demás. La sorpresa no fue que se alzase por sexta vez consecutiva con el primer puesto sino su anuncio repentino en ese mismo momento en el que se retiraba de la competición profesional.

El último baile de Chris Bumstead

Una vez más esperábamos la épica batalla entre Cbum, Ramon Dino y otros como Urs. Sin embargo, fue el alemán Mike Sommerfeld en que luchó con Bumstead por el primer puesto, pero estaba claro que iban a anunciar al canadiense como vencedor porque su físico sigue dejando boquiabiertos a todos.

Ramon Dino bajó posiciones después de ser segundo los dos años anteriores, siempre intentando destronar a Cbum, pero sin éxito. Muchos creían que este podía ser el año, pero el dinosaurio quedó en cuarto lugar. Urs Kalecinski quedó por delante suya, quedando la clasificación de los cinco primeros de la categoría Classic Physique de la siguiente forma:

1. Chris Bumstead (CAN)
2. Mike Sommerfeld (GER)
3. Urs Kalecinski (GER)
4. Ramon Rocha Queiroz (BRA)
5. Breon Ansley (USA)

"Ojos llorosos y el corazón desbordado"

En la entrevista que se le hace a cada vencedor de las diferentes categorías de Mr. Olympia se pudo ver a un Cbum con los ojos llorosos. La razón es que anunciaba que se retiraba de la competición después de haber sido el rey indiscutible en los últimos seis años.

Chris ha elevado a la categoría Classic Physique incluso por encima de la categoría Open o Mr. Olympia, que es en la que están los culturistas más masivos sin límite de peso. Con 25 millones de seguidores en Instagram, Cbum está a la altura de otros atletas de cualquier deporte, pero en culturismo, una disciplina mucho menos seguida.

El nacimiento de su hijo de hace apenas unos meses hizo replantearse todo al canadiense. Muchos pensamos hace unas semanas que iba a anunciar su retirada cuando anunciaba una rueda de prensa el nueve de septiembre, pero se trataba de una estrategia de márquetin de una marca comercial.

Lo que nadie esperaba es que fuese justo después de ganar el Mr. Olympia de 2024 que sin previo aviso y de manera sorpresiva dijese que se retiraba. Deja un legado muy difícil de superar, quedando el trono vacío para que atletas como Urs que cada año llega mejor, o si Ramon Dino recupera su mejor versión puedan lograr su primer campeonato.

Desde ahora y, puede que definitivamente, o no, Cbum se dedicará a su rama empresarial alejado de las tarimas profesionales. Hemos perdido al mejor culturista de Classic de todos del tiempos, pero hemos ganado una leyenda.

En Vitónica | Fabiony Syvain compite en el Mr. Olympia 2024 teniendo cáncer de colon: "he luchado todos los días mientras pierdo litros de sangre cada vez que voy a defecar"

Imágenes | Chris Bumstead (Instagram)

-
La noticia Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum? fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum? Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/XWPcj4w Vitónica

Si eres de los que de manera habitual realiza el desayuno fuera de casa esta receta puede ser la alternativa ideal, ya que es fácil de trasladar y de preparar, lleva sólo cinco ingredientes y es rica en fibra así como muy saciante.

Barritas energéticas de orejones

Una preparación sencilla, sin cocción y muy nutritiva para resolver el desayuno fuera de casa son estas barritas energéticas de orejones aptas para veganos.

Para elaborar entre 8 y 10 unidades necesitamos: una taza de orejones de  albaricoques, media taza de anacardos, tres cuartas tazas de coco rallado, un tercio de taza de avena y una cucharada de aceite de girasol, debiendo también utilizar agua en cantidades necesarias y pudiendo si deseamos, agregar miel, siropes o algún otro edulcorante o saborizante.

Comenzamos colocando los anacardos sin tostar, crudos, en un procesador de alimentos hasta obtener un polvo de estos frutos secos. Retiramos y reservamos.

Hacemos lo mismo con los orejones hasta picarlos finamente y agregamos al  procesador el coco rallado, la avena, y el aceite para volver a batir hasta mezclar todos los ingredientes y por último, incorporar los anacardos ya molidos y un par de cucharadas de agua para volver a batir o procesar hasta que se forme una pasta pudiendo de ser necesario adicionar de a cucharadas, más cantidad de agua.

También si deseamos entre mezcla y mezcla podemos edulcorar, aunque los orejones ya ofrecen una buena proporción de azúcares naturales y junto a los demás ingredientes saborizan a la perfección estas barritas.

En un recipiente cuadrado o rectangular forrado con papel adherente colocamos la mezcla de todos los ingredientes, alisamos y llevamos al congelador por aproximadamente una hora.

Retiramos y cortamos las barras del tamaño deseado pudiendo consumirlas de manera inmediata o almacenar en el refrigerador o lugar fresco, por entre cinco o siete días sin inconveniente, para trasladar y consumir cuando más lo  necesitemos.

Estas barritas de orejones son perfectas para un desayuno fácil de trasladar,  ofrecen hidratos de calidad, proteínas vegetales y mucha fibra, saciando de manera efectiva a primera hora del día.

Acompañadas con nuestra infusión preferida, resultan un plato ideal para romper el ayuno y obtener energía de calidad por la mañana.

En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable

Imagen | Towfiqu barbhuiya y Vitónica

-
La noticia La receta que elijo para desayunar fuera de casa: rica en fibra, sin cocción y con sólo cinco ingredientes fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- La receta que elijo para desayunar fuera de casa: rica en fibra, sin cocción y con sólo cinco ingredientes Gabriela Gottau https://ift.tt/gAN3qI6 Vitónica

Boticaria García es una de las mejores divulgadoras de salud de habla hispana. Cuenta con varios libros escritos, conferencias entretenidas por doquier, incluso con karaoke y cientos de consejos en sus redes sociales. La farmacéutica es experta en temas como la nutrición, quedando plasmado su conocimiento en su libro "Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudarán a perder grasa y ganar salud". De él vamos a extraer las reglas de oro para evitar que tu cerebro tenga hambre.

Las cinco reglas de oro para evitar que tu cerebro tenga hambre

Vigila tu estrés

El estrés libera cortisol, ese amigo con el que si estamos un rato nos lo pasamos bien, pero demasiado ya empalaga. Esta hormona es uno de los peores enemigos del "peso ideal". El cortisol afecta al apetito y a la acumulación de la grasa, así que comeremos más y peor, y ganaremos peso. El estrés además hace que escojamos peores alimentos.

Inicia el día alejado del azúcar refinado

El azúcar refinado está por todas las partes, desde la visible cuando se lo añadimos al café, hasta en panes y todo tipo de alimento que no sabemos. Sí conocemos que los ultraprocesados como la bollería están repletos de azúcar simple, pero se nos escapa lo que este ingrediente hace en nuestro cerebro en relación con el hambre.

Al tomar azúcares simples se genera en el la sangre una alta concentración de glucosa. Ese pico hace que se libere insulina para introducirla a las células y evitar problemas por el exceso de azúcar en sangre durante mucho tiempo. Cuando eso sucede, ese pico generado al comer tiene su opuesto con un descenso brusco, que suele sentirse con hambre de nuevo, a pesar de haber comido hace nada.

Esa es la razón por la que debemos controlar la ingesta de alimentos típicos del desayuno como el pan blanco de las tostadas, los bollos o los cereales azucarados. De no hacerlo, entraremos en un bucle durante todo el día en el que el sube y baja del azúcar en sangre nos tendrá con hambre todo el día.

Ojos que no ven, estómago que no siente

Si no tenemos ultraprocesados en casa no podemos comérnoslos. Esta fórmula es muy sencilla y eficaz. Si te apetece algún alimento poco saludable tendrás que ir a la tienda a por él. En ese camino te dará tiempo a reflexionar si realmente lo quieres y en muchos casos ganarás la batalla.

¿Conoces la alimentación consciente?

La alimentación consciente no es más que poner la atención en la comida y no en la alta cantidad de estímulos que nos rodean. Hoy en día es casi imposible comer sin la televisión puesta o con el móvil al lado del plato. Boticaria García nos invita a comer de manera consciente con estos 10 pasos que detallamos en un artículo anterior de Vitónica.

El sueño tiene que ver más con el hambre y la acumulación de grasa de lo que piensas

La evidencia científica toma como "suficiente" un descanso de entre siete y nueve horas por cada 24 horas. Además de la cantidad, también influye la calidad, siendo más reparador un sueño continuado y profundo que otro interrumpido en varias ocasiones.

Dormir menos de siete horas aumenta la probabilidad de desarrollar sobrepeso u obesidad: incremento del 25% al dormir menos de seis horas; incremento del 70% al dormir menos de cuatro horas, según datos del libro de Boticaria. La razón es que dormir poco produce un descontrol en las hormonas de hambre (grelina) y saciedad (leptina).

Al dormir menos de lo recomendado es más común tener peores elecciones dietéticas, escogiendo alimentos ultraprocesados y nocivos para la salud. Al efecto en el cerebro con relación al hambre, este órgano también nos pide que nos movamos menos para ahorrar energía cuando no dormimos lo suficiente y reduce el gasto energético.

Referencias

Boticaria García. (2024). Tu cerebro tiene hambre. Editorial Planeta.

Rogers, E. M., Banks, N. F., & Jenkins, N. D. M. (2024). The effects of sleep disruption on metabolism, hunger, and satiety, and the influence of psychosocial stress and exercise: A narrative review. Diabetes/metabolism research and reviews, 40(2), e3667. https://doi.org/10.1002/dmrr.3667

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O'Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C., & Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010

En Vitónica | Boticaria García explica cómo son los diferentes tipos de hambre que podemos tener

Imágenes | Boticaria García (Instagram), No Revisions (Unsplash)

-
La noticia Las cinco reglas de oro de Boticaria García para evitar que tu cerebro tenga hambre fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Las cinco reglas de oro de Boticaria García para evitar que tu cerebro tenga hambreJoaquín Vico Plaza https://ift.tt/JEflXIz Vitónica

El factor indispensable para ganar masa muscular es aumentar la síntesis proteica endógena, o que nuestro músculo cree las proteínas que conforman nuestras fibras musculares. Todos nuestros esfuerzos deben ir enfocados en dicho objetivo, ya que a mayor síntesis proteica endógena, mayor aumento de la masa muscular. Para lograr esa tan ansiada meta hay cinco factores que pueden disparar el crecimiento muscular o tirar nuestros esfuerzos por la borda.

Dispara el crecimiento muscular con estos cinco factores fundamentales

Superávit energético: crear proteínas necesita energía

¿Crees que si tu cuerpo no obtiene suficiente energía va a gastar la que tiene en aumentar la masa muscular o en sobrevivir? Cada día nuestros sistemas consumen un número determinado de calorías que va en función de factores como la actividad física o el ejercicio físico, entre muchos otros.

Como si de una balanza se tratase, al final de día podemos haber consumido la misma energía que hemos gastad quedando así la balanza equilibrada. Sin embargo, si nuestro objetivo es ganar masa muscular, y esa meta necesita energía, no será suficiente (al menos lo óptimo) con equilibrar la balanza, sino que deberemos aumentar la ingesta de calorías.

Las recomendaciones generales sitúan el exceso de calorías, o superávit energético, por encima de las de mantenimiento entre 300 - 500 calorías. Menos de esa cantidad no maximizará las ganancias de masa muscular y más energía aumentar el riesgo de acumularse en forma de grasa.

Entrenamiento de fuerza: la razón por la que nuestros músculos se adaptan y crecen

El cuerpo es increíblemente adaptativo, así que cuando sometemos a la musculatura a contracciones bajo carga le obligamos a generar adaptaciones. Crecer es la forma del músculo de prepararse para la próxima vez que vuelva a llegarle ese estímulo, es decir, el músculo aprende y se adelanta a la situación.

La sobrecarga progresiva es clave para aumentar la masa muscular porque una vez que el músculo se adapta no será suficiente con darle el mismo estímulo, sino que deberá ser superior: una repetición más, una serie más, meter más peso en la barra...

La proteína es el ladrillo que construye el muro muscular

El conjunto de 20 aminoácidos son los ladrillos que crean ese aumento de fibras musculares. Necesitamos un mínimo de 1,6 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día para aprovechar al máximo la síntesis proteica endógena.

Digamos que si no ingieres esta cantidad como mínimo tendrás albañiles trabajando, pero no tendrán ladrillos para el muro, así que será más lento el proceso. Para asegurarte, puedes moverte en el rango entre 1,6 - 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, especialmente si estamos en una etapa de mucho volumen de entrenamiento.

Aunque la proteína es la reina, necesita ayuda de los carbohidratos y las grasas

Todos los focos van a la proteína, pero sin la ayuda de los carbohidratos y las grasas sucedería lo mismo que cuando la estrella de un equipo de fútbol o baloncesto juega sola. Los carbohidratos son fundamentales para tener más energía a la hora de entrenar y generar un entorno anabólico con los depósitos llenos de glucógeno.

Las grasas son la gasolina de nuestras células y hacen que todos los sistemas funcionen a la perfección, lo que favorece los procesos de síntesis proteica general. Además, las grasas de calidad se asocian con hormonas relacionadas con la hipertrofia muscular como la testosterona.

Las hormonas son monas

Imagina que haces todo lo anterior a la perfección, pero duermes poco, fumas, bebes alcohol y te pasas el día estresado. El entorno hormonal y la energía se ven afectadas por el estilo de vida, más allá de la dieta y el entrenamiento. Descansar bien te hará entrenar mejor y tener hábitos saludables ayudará a tener mayor testosterona y menos cortisol, el escenario perfecto para la hipertrofia muscular.

Referencias

Slater, G. J., Dieter, B. P., Marsh, D. J., Helms, E. R., Shaw, G., & Iraki, J. (2019). Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in nutrition, 6, 131. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00131

Garthe, I., Raastad, T., Refsnes, P. E., & Sundgot-Borgen, J. (2013). Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. European journal of sport science, 13(3), 295–303. https://doi.org/10.1080/17461391.2011.643923

Nunes, E. A., Colenso-Semple, L., McKellar, S. R., Yau, T., Ali, M. U., Fitzpatrick-Lewis, D., Sherifali, D., Gaudichon, C., Tomé, D., Atherton, P. J., Robles, M. C., Naranjo-Modad, S., Braun, M., Landi, F., & Phillips, S. M. (2022). Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 13(2), 795–810. https://doi.org/10.1002/jcsm.12922

Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. https://doi.org/10.3390/nu10020180

Whittaker, J., & Wu, K. (2021). Low-fat diets and testosterone in men: Systematic review and meta-analysis of intervention studies. The Journal of steroid biochemistry and molecular biology, 210, 105878. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2021.105878

En Vitónica | Volumen de entrenamiento: series semanales por grupo muscular

Imágenes | Andrea Piacquadio (Pexels), Timothy (Pexels)

-
La noticia Olvídate de ganar masa muscular si no cumples estos cinco factores obligatorios fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Olvídate de ganar masa muscular si no cumples estos cinco factores obligatoriosJoaquín Vico Plaza https://ift.tt/KIL7ug4 Vitónica