Hubo un momento en el que nadie sabía que era CrossFit, pero ahora está por todos lados. Hyrox es una disciplina con la que puede ocurrir lo mismo. Cada vez tiene más adeptos que buscan bajar la marca en su competición. En este artículo detallamos los conceptos básicos de Hyrox por si te animas a probarlo.

Hyrox: la nueva disciplina de moda en España

Hyrox ha dado una nueva vuelta de tuerca para que los usuarios se sientan atraídos hacia la práctica deportiva. Disciplinas como el entrenamiento funcional o deportes como CrossFit suman cada día nuevos adeptos por su variedad a la hora de entrenar y su trabajo en equipo.

Un nuevo concepto ha aparecido en escena y no hace más que crecer. Hyrox, como indica su página oficial, es la nueva carrera de fitness que combina ocho kilómetros de running y ocho workouts de manera intercalada. Un todo en uno que mezcla trabajo de fuerza y resistencia, lo que es tremendamente beneficioso para nuestra salud.

Funcionamiento de la competición de Hyrox

La plataforma oficial de Hyrox resume en un par de párrafos cómo funciona esta competición: en los eventos, todos los participantes deben completar el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial tanto en dobles como en individuales.

Todos los eventos HYROX a nivel internacional siguen el mismo formato: antes de cada workout debes completar un kilómetro de running. Todos los workouts se han de completar en su totalidad antes de pasar al siguiente kilómetro. Cruzarás la meta al terminar el último workout habiendo corrido 8 km y completado los 8 workouts.

Ejercicios que forman la competición de Hyrox

Como acabamos de ver, un evento Hyrox comienza corriendo un kilómetro. Una vez terminado nos enfrentamos a la primera prueba, que son mil metros en el skierg. Hasta que no se complete, no podremos pasar de nuevo a correr otro kilómetro.

Entre cada kilómetro, de un total de ocho, iremos intercalando las diferentes pruebas:

• 1.000 m skierg
• 50 m de empuje de trineo
• 50 m de tirón de trineo
• 80 m de burpees con saltos hasta completar la distancia
• 1.000 m de remoergómetro
• 200 m de caminata del granjero
• 100 m de zancadas con sacos de arena
• 75 / 100 lanzamientos de balón a la pared

En función de nuestro género y nivel, los pesos serán distintos cuando haya que mover una carga. De esta forma, una mujer que no sea nivel PRO empujará 102 kg en el trineo, mientras que un hombre PRO deberá hacer lo mismo, pero con 202 kg.

Cada prueba tiene una carga determinada, pero las distancias son fijas, exceptuando los lanzamientos de balón a la pared, que serán 75 repeticiones para mujeres fuera del nivel PRO, y de 100 repeticiones para mujeres PRO y para hombres.

¿Quién gana en Hyrox?

Cada participante realiza la competición en un tiempo determinado. Al finalizar la prueba recibe el tiempo que ha realizado, y ese dato servirá para compararse con los participantes de esa prueba que está haciendo, así como para mirar la posición en la tabla mundial.

Actualmente, el hombre que lidera la clasificación general de Hyrox PRO (en todas las edades) es Hunter Mcintyre, que hizo 54 minutos 7 segundos en Barcelona 2023. La mujer que ocupa el primer puesto del ránking PRO es Mikaela Normal, que completó el evento en 1 hora y 45 segundos en Hamburgo 2022.

Cada poco tiempo se organiza un evento en alguna ciudad, siendo la última prueba la realizada en Málaga hace apenas unos días, el 15 de abril. El mes anterior se disputó en Barcelona, y así van rotando entre diferentes ciudades. Puedes ver los próximos eventos de Hyrox en este enlace.

¿Por qué es tan atractivo Hyrox?

La razón por la que Hyrox ha crecido tanto en tan poco tiempo es por su acogida entre las personas que realizan CrossFit. El grueso de las personas que compiten en Hyrox proceden de centros de CrossFit, ya que ambas disciplinas son muy parecidas entre sí.

A ello hay que sumar las personas a las que les gusta el estilo de CrossFit, pero no se sienten tan atraídas por las barras y los movimientos complejos como los olímpicos. En el evento de Hyrox los movimientos son fáciles, y priman en gran parte el trabajo aeróbico por encima del de fuerza pura.

Más allá de una disciplina u otra de entrenamiento, lo más importante es que surjan diferentes opciones con las que todas las personas puedan identificarse y adherirse al entrenamiento. Por lo tanto, Hyrox es una opción espectacular a la hora de sumar ejercicio físico y deporte a nuestro día a día.

Imágenes | Scott Webb (Unsplash)

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Sí estamos habituados a la realización de una ingesta matinal para romper el ayuno nocturno lo recomendable es escoger alternativas saciantes que  efectivamente controlen nuestro apetito durante el resto del día. Así, te mostramos el desayuno ideal para no sentir hambre a media mañana.

Rico en proteínas y muy versátil

Escoger alimentos de calidad y que ofrezcan proteínas que retrasan el proceso  digestivo y sacian con facilidad, constituye la alternativa ideal para el desayuno si buscamos mantener el hambre raya.

El alimento perfecto para nuestros desayunos que resulta muy versátil y rápido de elaborar es el huevo que podemos incluir tanto en una tortilla como en un revuelto ligero, unas tortitas o en una sartén junto a frutas u otros vegetales.

El huevo ofrece proteínas de calidad  en apreciable proporciones y brinda en  simultáneo vitaminas y minerales que nuestro organismo necesita, especialmente vitamina D, hierro, vitaminas del grupo B, vitamina A, carotenos y otros.

En muy poco tiempo podemos preparar unos huevos revueltos en agua o crear una tortilla en microondas que nos sacia de manera efectiva, ayudando de esta  forma a controlar la ingesta de alimentos a lo largo del resto del día.

Por otro lado, utilizar este alimento para el desayuno tiene la ventaja extra de que podemos variar las preparaciones y no caer de la monotonía fácilmente si somos de los que no nos agrada en absoluto repetir los desayunos cada día.

Por supuesto lo recomendable es evitar los huevos fritos pero tenemos muchas  otras alternativas para preparar huevos e incluirlos de manera sencilla en nuestro desayuno, con la finalidad de no sentir hambre a media mañana y obtener los nutrientes que necesitamos para el resto del día.

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Imagen | Davey Gravy

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Si queremos mantener una alimentación equilibrada y sana no tenemos que renunciar a alimentos que podrían parecernos a priori propios de una alimentación basada en "comida basura". Consumir hasta 500 gramos de carne roja a la semana es una importante fuente de proteínas, vitaminas del grupo B y hierro (fuente: OMS, Organización Mundial de la Salud).

Es decir, que una hamburguesa casera de carne de ternera, cordero, buey u otras carnes rojas de buena calidad un par de veces a la semana es sano y deseable, si el resto del tiempo mantenemos un menú saludable a base de ensaladas frescas y completas, así como un consumo equilibrado de legumbres, pescado y fruta fresca.

Nuestra selección de accesorios y máquinas para hacer hamburguesas, de un vistazo

• Smasher Burger Kit Quirility, para cocinar como un profesional
• Picadora de carne SilverCrest, picamos nosotros mismos y hacemos nuestras propias mezclas de carne
• Tefal Compact CB500512, una plancha de asar fácil de limpiar y de guardar
• Pulverizador de aceite, para no desperdiciar ni una gota de oro líquido
• Máquina de hamburguesas Ariete 185 Party Time, el modo más rápido de hacer nuestras hamburguesas en el mínimo espacio

Cómo hacer hamburguesas caseras

Ingredientes

Para hacer una buena hamburguesa casera no tenemos más que ir a nuestra carnicería de confianza y pedir unos 180 gramos de carne picada (de ternera, buey, cordero, pollo, pavo o lo que prefiramos). Además necesitaremos una yema de huevo, dos tiras de bacon, y un par de lonchas de queso que fundan bien (si no quieres abusar de las grasas prescinde tanto del queso como del bacon).

Además necesitaremos unos panecillos tiernos para hamburguesas, lechuga, tomate, mostaza de Dijon o kétchup o mayonesa u otra salsa, mantequilla para tostar el pan (también prescindible), pimienta y sal. Con todo ello sobre la mesa de la cocina, no tendremos más que emplear unos veinte minutos en hacer nuestra hamburguesa.

Preparación

• Ponemos la carne picada en un cuenco o bol y se mezcla con una yema de huevo (opcional) y con dos tiras de bacon bien picaditas (para que le añada grasa y jugosidad, también opcional). Salpimentamos (que además de sal puede ser también echarle ajo, romero, tomillo y otras hierbas de nuestro gusto) y damos forma de bola a la masa de carne. Luego con la palma de la mano o con un smasher, procedemos a aplanarla.
• Cortamos los panecillos por la mitad y los pasamos por la plancha unos segundos para dorarlos un poco (generalmente se untan primero con mantequilla, pero podemos saltarnos esto para evitar un exceso de grasas). Lo importante es hacer el acompañamiento de la hamburguesa en su interior: podemos usar hojas de col, de lechuga, de rúcula, de berros o de canónigos, y poner también unas rodajas de tomate y unos aros de cebolla si nos gustan (más saludable cruda que caramelizada). A más verde, más sano. Y más rico.
• Para acabar, pasamos la hamburguesa por la plancha que previamente habremos calentado a fuego medio-fuerte. Para que no se pegue untamos la burguer con aceite de oliva virgen extra con ayuda de un pincel de silicona o usamos un espray, así pondremos la cantidad mínima suficiente sin pasarnos ni una gota.
• Cocinamos unos tres minutos y le damos la vuelta, ponemos una loncha de queso y cocinamos durante 3 ó 4 minutos más. Si no queremos un exceso graso en nuestra receta, de nuevo prescindimos del queso. Una vez hecha la hamburguesa, la colocamos sobre la cama verde que antes dejamos preparada en el panecillo, y aún podemos añadirle pepinillos u otros encurtidos, además de añadir la salsa que más nos guste (kétchup, mayonesa casera o mostaza).

Todo lo que necesitas para hacer hamburguesas caseras

Smasher Burger Kit Quirility

Con este smasher kit no te faltará de nada para poder hacer hamburguesas como un auténtico profesional y del modo más higiénico, ya que todos los accesorios están fabricados en acero inoxidable. Incluye una prensa o smasher para aplastar y darle forma a la hamburguesa, una espátula para que no cueste nada darle la vuelta en la plancha, y una cúpula donde mantenerla calentita y servirla. Ahora en Amazon por 29,99 euros.

Picadora de carne SilverCrest

Si en lugar de comprar la carne picada prefieres picar los filetes tú mismo para hacer las hamburguesas, con esta picadora eléctrica de Lidl lo harás en abrir y cerrar de ojos. Resulta muy versátil ya que además de para preparar la carne para hacer hamburguesas y salchichas también nos puede servir para hacer galletas (incluye un accesorio especial de acero inoxidable con cuatro motivos). Fácil de usar y de limpiar, su precio es bien económico. Ahora es nuestra por 34,99 euros en la tienda online de Lidl.

Tefal Compact CB500512

Esta plancha de asar eléctrica de Tefal nos ofrece una superficie de cocción de 25 x 35 cm, ocupa muy poco espacio en la encimera y luego se puede limpiar en el lavavajillas. Cuenta con una potencia de 1800 w regulable en 5 velocidades, se puede guardar en vertical y el cable de alimentación con termostato integrado es extraíble por lo que apenas ocupa espacio. Para cocinar con el mínimo aceite y conseguir siempre el mejor sabor. Su precio en El Corte Inglés es de 34 euros.

Pulverizador Aceite

El pulverizador de aceite más vendido de Amazon, con él es sencillo untar la plancha de asar, la hamburguesa o cualquier otro alimento lo justo y necesario sin pasarse ni un poquito. Ofrece una pulverización ultrafina siendo muy fácil de usar, nos permite ahorrar en la compra de aceite de oliva y también en la ingesta de grasas. Su precio en Amazon es de 11,90 euros.

Máquina hamburguesas Ariete 185 Party Time

¿No tienes sitio en casa para una plancha de asar? Pues con la máquina hamburguesas Ariete 185 Party Time no tendrás excusas. Este aparato cuenta con un chulísimo diseño retro de tamaño muy compacto, que lleva dos placas antiadherentes, perfectas para cocinar la carne en la placa inferior y tostar el pan al mismo tiempo en la placa superior. Es muy fácil de usar y de limpiar, gracias a su bandeja anti-goteo. La encontramos en Leroy Merlin por 37,25 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

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El paneer es un ingrediente muy común en la cocina india, un queso fresco muy suave y bajo en grasas que recuerda al halloumi por su textura. Una de las recetas más clásicas donde se emplea es el saag paneer, un tipo de curry muy meloso que puede prepararse con diferentes ingredientes de base, siendo las espinacas uno de los más populares.

Como el queso paneer aún no es fácil de encontrar, esta versión de Priya Krishna lo sustituye por queso feta, que además consigue un sabor mucho más intenso gracias al sabor tan peculiar del queso griego, el cual, además, se deshace ligeramente en gránulos que se integran con el resto de la salsa. Es un plato muy saludable y saciante, delicioso y fácil de preparar.

Con qué acompañar el saag paneer de queso feta

Este típico plato de la cocina india versionado con feta puede tomarse como un entrante, como guarnición de carnes, pescados o legumbres, o como plato único acompañado de arroz integral o, por ejemplo, quinoa. También es estupendo para tomar con buen pan de calidad; en la India es común acompañarlo de un pan plano como roti o chapati.

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El entrenamiento de series es muy utilizado para mejorar la velocidad al momento de correr así como para optimizar nuestra capacidad aeróbica; sin embargo, es fundamental planificar las mismas adecuadamente y para ello, dejamos cuatro claves para realizar un verdadero entrenamiento de series que nos ayude a mejorar como corredor.

Realizar un adecuado calentamiento previo

Las series se realizan corriendo a una máxima intensidad, es por eso que realizar un calentamiento apropiado previo a iniciar el entrenamiento propiamente dicho resulta fundamental.

Para eso. recomendamos realizar unas pequeñas miniseries durante el  calentamiento que nos permita no cansarnos pero sí elevar pulsaciones de manera tal de comenzar a correr series con una frecuencia cardíaca elevada.

Así, puedes realizar un calentamiento de cinco minutos en los cuales intercalemos series de 20 segundos a máxima intensidad con 40 segundos muy suaves; de  manera tal de activar nuestro cuerpo sin cansarnos.

Minimizar el tiempo entre el calentamiento y la primer serie

Si al terminar nuestro calentamiento nos paramos un rato a relajar, a beber agua y demás, perderemos el efecto sobre nuestras pulsaciones que nos ha permitido lograr este periodo para entrar en ritmo.

Por esta razón, lo recomendable es evitar pasar demasiado tiempo entre el  término del calentamiento y la primer serie, pues es importante comenzar  el entrenamiento propiamente dicho con las pulsaciones altas. Por lo tanto, ni bien terminamos el calentamiento es importante comenzar a correr nuestra primera serie.

Maximizar la intensidad de entrenamiento

El entrenamiento de series es un entrenamiento intenso que requiere correr con las pulsaciones cercanas a nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2máx) para sacar mayor provecho mismo.

Para saber a qué ritmo correr es importante hacer un test de cinco minutos de velocidad aeróbica máxima, de manera tal de correr a un 90% de la misma o cercano a la intensidad máxima que podemos alcanzar, pues ritmos por debajo no mejorará nuestra capacidad aeróbica ni contribuirán en gran medida a volvernos un mejor corredor.

Descansar un tiempo apropiado entre serie y serie

El descanso entre una serie y otra resulta fundamental, sin embargo si el descanso fue largo las pulsaciones se reducen considerablemente mientras que si el tiempo es muy corto no nos permitirá recuperarnos lo suficiente.

Por esta razón, recomendamos un descanso pasivo y corto inferior al tiempo de la  serie si realizamos serias cortas (menos de un minuto) mientras que si realizamos series largas de duración de más de un minuto el descanso podrá ser activo y de un tiempo igual o inferior al tiempo de la serie.

Siempre es importante tener en cuenta que las pulsaciones deben mantenerse  altas al entrenar en series para sacar a mayor provecho este tipo de  ejercicio, y verdaderamente mejorar como corredor.

Estas son cuatro claves para realizar un adecuado entrenamiento en series y optimizar nuestro rendimiento y desempeño deportivo.

Imagen | Foto de portada: Los Muertos Crew, foto 1: Daniel Reche, foto 2: Jenny Hill, foto 3: Niko Twisty, y foto 4: Emma Simpson.

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Aunque la realización del desayuno no es imprescindible, muchos somos los que  estamos habituados a su práctica, por eso dejamos una alternativa tradicional de desayuno rico en proteínas, saciante y muy fácil, que puede resultar ideal para elaborar con sólo tres ingredientes.

Porridge de avena con frutos del bosque

Las tradicionales gachas de avena o lo que conocemos como porridge, constituye un desayuno apropiado para elaborar en muy poco tiempo, con los ingredientes que tengamos en casa, y obtener un plato saciante para la primera ingesta del día.

En sólo 15 minutos podemos preparar un porridge de avena con frutos del bosque para el cual necesitamos 250 ml de leche y 50 gramos de copos de avena así  como frutos rojos a nuestro gusto.

Para elaborar este plato colocamos la leche en un cazo y llevamos a ebullición a fuego suave. Añadimos la avena y revolvemos durante 15 minutos hasta que obtengamos una consistencia cremosa.

Posteriormente servimos y dejamos atemperar mientras lavamos y cortamos bien los frutos rojos pudiendo utilizar arándanos, moras, frambuesas o fresas y  fresones que se encuentran de temporada.

Este porridge de avena con frutos rojos es un desayuno rico en proteínas y en fibra, y por lo tanto muy saciante para nuestro cuerpo. Podemos personalizarlo utilizando bebida vegetal en lugar de leche si deseamos una alternativa vegana, o bien, empleando otras frutas frescas, frutos secos o semillas si deseamos aún más proteínas y fibra en nuestro plato.

Si buscas una alternativa fácil y rápida de realizar, rica en proteínas y muy saciante  para resolver el desayuno, este porridge de avena con frutos del bosque  resulta una receta ideal.

En Vitónica | El desayuno más fácil, completo y saciante que puedes preparar con sólo dos ingredientes

Imagen | DAP

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En España actualmente hay decenas de centros de Crossfit que cada vez enganchan a más gente a practicar esta disciplina deportiva ya que es una buena forma de entrenar todo el cuerpo sin aburrirse. Para ello, es necesario un buen calzado y hemos encontrado una ganga que seguro que no vas a dejar escapar.

Se trata de las zapatillas Nike Metcon 9 EasyOn para mujer mucho más transpirables que modelos anteriores y con toques reflectantes para la noche.

Ahora puedes conseguir estas zapatillas en Nike rebajadas a 139,99 97,99 euros. Están pensadas para realizar ejercicios de cardio, levantamientos de pesas y diferentes entrenamientos que este deporte implica contando con una mediasuela con un ángulo óptimo para las sentadillas de 10 a 30 grados reforzada con espuma ligera y duradera que proporciona una pisada suave y reactiva.

La goma de la suela adherente te permite escalar sin resbalar  con una parte elástica que distribuye el peso en las partes de cardio y carrera. Los cables Flywire integrados ayudan a sujetar el pie unidos a un clip vertical en el talón para minimizar el roce durante los ejercicios en la pared.

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Imágenes | Nike 

En Vitónica | Este es el ejercicio de Crossfit que puedes hacer en casa para trabajar todo el cuerpo y quemar calorías

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Si nos esforzamos y trabajamos duro nuestro cuerpo muestra resultados, incluso si estamos cerca de los 50 años. Eso ha quedado demostrado con la increíble transformación física de Paco León, el actor y director que luce como nunca a sus 49 años.

Paco León muy fitness a sus casi 50 años

El actor y director de "Kiki, el amor se hace" o "Carmina y revienta"; luce un cuerpo renovado, ya que sus músculos se ven cada vez más trabajados y grandes.

De la mano del entrenador personal Aaron Santos, el andaluz trabaja cada día su cuerpo y le ha tomado el gusto a lucir perfecto con 49 años.

En verano, en bañador y luciendo unos abdominales que a todos dejó boquiabiertos, el actor y director ha demostrado que le está dando duro al deporte.

En su perfil de Instagram se puede ver la hipertrofia transitoria en su cuerpo, justo después de entrenar, y queda allí confirmada su increíble transformación física.

Con abdominales marcados, pectorales redondos, hombros fuertes, y brazos y  piernas que demuestran lo duro que está trabajando; Paco León ha logrado un verdadero cambio positivo a nivel físico  que resulta realmente alentador para quienes no se animan a dar el primer paso hacia una gran transformación física.

En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo práctico

Imagen | gtresonline,  @pacoleon

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El hip thrust y el puente de glúteos son dos ejercicios estrella para fortalecer y aumentar la masa muscular de la zona glútea. A estos ejercicios se les puede añadir una banda elástica alrededor de las rodillas cuya tensión haga que los muslos tiendan a juntarse. La idea de esta mezcla es aumentar el trabajo de los glúteos, pero un nuevo estudio nos dice que quizás no sea tan buena idea como creíamos. 

Puente de glúteo y hip thrust con o sin banda elástica para ganar masa muscular

Un estudio relativamente reciente comparó la diferencia entre hacer hip thrust y puentes de glúteo con o sin bandas alrededor de los muslos. De un tiempo a esta parte se ve cada vez más el uso de minibandas elásticas en la ejecución de estos ejercicios para los glúteos.

La razón es que mientras la barra y el peso corporal nos hacen empujar desde el suelo hacia el techo, al introducir la banda elástica añadimos otro vector más de fuerza. Ese nuevo vector va de manera lateral, teniendo que empujar nuestros muslos hacia afuera para evitar que las bandas elásticas junten nuestras rodillas.

El glúteo tiene varias funciones, entre las que destacan la extensión de cadera y la abducción de cadera. Ejercicios como el hip thrust y el puente de glúteos se enfocan en la extensión de cadera, ya que llevan esta articulación hacia atrás y hacia adelante.

Si pasamos la extensión de cadera a un ejercicio de pie, podemos visualizarla haciendo unas patadas de glúteo en la máquina multicadera. Como el glúteo también se encarga de hacer abducciones de cadera (separar una pierna de la otra), al utilizar una banda elástica hacemos que se trabajen ambas funciones a la vez.

Sin embargo, el reciente estudio ha comprobado que esto no funciona así. En resumidas cuentas se podría comparar con lo de "el que mucho abarca, poco aprieta". La teoría está muy bien hasta que llega la práctica y la eleva de categoría o la destroza.

En este caso, los investigadores vieron que la actividad del glúteo medio era menor si se utilizaban las bandas elásticas en el ejercicio. El único motivo por el que recomiendan los autores mezclar las bandas elásticas con el hip thrust o el puente de glúteos es como ejercicio correctivo enfocado en ciertas zonas del glúteo y trabajando con menos peso.

Si lo que buscamos es ganar fuerza y ganar masa muscular es preferible realizar los ejercicios sin esa banda elástica que rodea nuestros muslos. De esta forma podremos levantar más peso y dirigir la actividad muscular donde corresponde. Si luego queremos añadir ese trabajo de abducción de cadera, lo que haremos será realizar ejercicios para ello de manera separada.

En Vitónica | 19 ejercicios de glúteos para estimular todas sus partes y ganar músculo más rápido

Imágenes | Dominio Público (Pxhere)

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Si buscas mejorar la calidad de la última comida del día acudiendo a platos sencillos y rápidos de elaborar, te mostramos la cena más fácil, rica en proteínas y baja en hidratos, que puedes elaborar con sólo tres ingredientes.

Salteado de langostinos y setas

En sólo 10 minutos puedes cocinar un salteado de langostinos y setas que poseen muy bajo contenido en hidratos y saciará con facilidad debido a su gran concentración de proteínas.

Para elaborarlo necesitas solo 300 g de setas variadas, 6 langostinos frescos y dos dientes de ajo; así como un chorrito de aceite de oliva extra virgen donde saltearemos los diversos ingredientes.

Para elaborar este plato debemos separar las cabezas de los langostinos, lavar los mismos y escurrirlos.

En una sartén con un poco de aceite de oliva extra virgen, doramos los dientes  de ajo laminados, echamos las setas previamente lavadas y troceadas y  condimentamos con sal, pimienta o las especias de nuestro agrado para saltear durante un par de minutos a fuego fuerte antes de agregar las colas de langostinos.

En muy poco tiempo este plato estará listo para servir y podemos acompañarlo  con una rebanada de pan integral si deseamos sumar hidratos a nuestra cena o bien, como tal resultará una preparación muy saciante, nutritiva y baja en grasas que podemos preparar en minutos.

En Vitónica | Esta es la cena vegana, pero con proteínas completas, que puedes preparar con sólo dos ingredientes y en minutos

Imagen | DAP

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